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- mar lug 26, 2022 1:18 pm
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
- Argomento: aumentare il massimale di push-ups, sit-ups, pull-ups and chin-ups
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aumentare il massimale di push-ups, sit-ups, pull-ups and chin-ups
Salve, seguendo vari programmi su internet sono arrivato ad avere come massimale di push-ups 27 ripetizioni, di sit-ups 32, di pull-ups e chin-ups 3. Vorrei sapere se esiste un programma per aumentare il massimale di questi quattro esercizi nel minor tempo possibile e non arrivare alla fine con ogni...
- dom ott 11, 2020 3:57 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Grazie Luca per tutte queste info . Inizierò da domani. A presto!
- sab ott 10, 2020 11:34 am
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Re: Completare la scheda settimanale
Buongiorno Luca ieri sera dopo che ti ho ringraziato mi è venuto in mente di farti un altra domanda: se questo programma è possibile utilizzarlo anche per i piegamenti potrei fare lunedi' pullups, martedì piegamenti, mercoledì chiups, giovedì pullups, venerdì piegamenti e sabato chinups?
- ven ott 09, 2020 5:03 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Grazie come sempre.
- ven ott 09, 2020 3:54 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Stefano, bene grazie, spero anche tu. Per metodi del genere, molto di scuola russa, il recupero è libero. Considera 1'30'' di media, cioè magari tra la prima e la seconda serie 1' o poco più ti basta, man mano vai sul minuto e mezzo, verso la fine sfori anche e vai verso i 2'. Lo scopo è porta...
- ven ott 09, 2020 3:13 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Luca, tutto bene? Ho visto questo video e vorrei mettere in pratica il relativo programma ma non dice quanto tempo di recupero tra una serie e l'altra. Potresti dirmelo tu?
https://youtu.be/BqltvWyuT0g
https://youtu.be/BqltvWyuT0g
- ven set 04, 2020 4:04 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Esatto proprio quello.Luca Ruggiero ha scritto: ↑mer set 02, 2020 5:52 pmCiao Stefano, tutto ok grazie. Alludi a questo?
https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4
Non saprei perché non sei migliorato, dovrei vederti di persona per capire e, come puoi immaginare, non è possibile.
- mer set 02, 2020 2:25 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Caro Luca tutto bene? Ho terminato il programma di Umberto durato 1 mesociclo (6 settimane), quello del lavoro a buffer di tre volte la settimana per 15 minuti, ho fatto uno scarico completo di una settimana senza fare i piegamenti. Nel test ho fatto 21 piegamenti quindi non sono migliorato per nien...
- ven lug 17, 2020 3:07 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Stefano, eccolo ;) https://www.youtube.com/watch?v=xU4laPrebZM Grazie. Nel video però non parla proprio di tempi di recupero. Sto facendo così: riguardo i piegamenti, come dice Umberto nei due video, li sto facendo tre volte la settimana di cui la prima e la terza lavoro a buffer per 15 minuti...
- mer lug 15, 2020 2:01 pm
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Re: Completare la scheda settimanale
A proposito Stefano, penso di aver trovato un programma di trazioni adatto a te. Se ti interessa te lo espongo, ma se tra quattro mesi mi vieni a dire che hai fatto altro poi ti rincorro con una racchetta da tennis :lol: :lol: :lol: Scherzo ovviamente! Ciao Luca scusami se non ti ho risposto prima ...