Forum di Umberto Miletto

Salve, seguendo vari programmi su internet sono arrivato ad avere come massimale di push-ups 27 ripetizioni, di sit-ups 32, di pull-ups e chin-ups 3. Vorrei sapere se esiste un programma per aumentare il massimale di questi quattro esercizi nel minor tempo possibile e non arrivare alla fine con ogni...

Grazie Luca per tutte queste info . Inizierò da domani. A presto!

Buongiorno Luca ieri sera dopo che ti ho ringraziato mi è venuto in mente di farti un altra domanda: se questo programma è possibile utilizzarlo anche per i piegamenti potrei fare lunedi' pullups, martedì piegamenti, mercoledì chiups, giovedì pullups, venerdì piegamenti e sabato chinups?

Grazie come sempre.

Ciao Stefano, bene grazie, spero anche tu. Per metodi del genere, molto di scuola russa, il recupero è libero. Considera 1'30'' di media, cioè magari tra la prima e la seconda serie 1' o poco più ti basta, man mano vai sul minuto e mezzo, verso la fine sfori anche e vai verso i 2'. Lo scopo è porta...

Ciao Luca, tutto bene? Ho visto questo video e vorrei mettere in pratica il relativo programma ma non dice quanto tempo di recupero tra una serie e l'altra. Potresti dirmelo tu?
https://youtu.be/BqltvWyuT0g

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer set 02, 2020 5:52 pm

Ciao Stefano, tutto ok grazie. Alludi a questo?

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

Non saprei perché non sei migliorato, dovrei vederti di persona per capire e, come puoi immaginare, non è possibile.

Esatto proprio quello.

Caro Luca tutto bene? Ho terminato il programma di Umberto durato 1 mesociclo (6 settimane), quello del lavoro a buffer di tre volte la settimana per 15 minuti, ho fatto uno scarico completo di una settimana senza fare i piegamenti. Nel test ho fatto 21 piegamenti quindi non sono migliorato per nien...

Ciao Stefano, eccolo ;) https://www.youtube.com/watch?v=xU4laPrebZM Grazie. Nel video però non parla proprio di tempi di recupero. Sto facendo così: riguardo i piegamenti, come dice Umberto nei due video, li sto facendo tre volte la settimana di cui la prima e la terza lavoro a buffer per 15 minuti...

A proposito Stefano, penso di aver trovato un programma di trazioni adatto a te. Se ti interessa te lo espongo, ma se tra quattro mesi mi vieni a dire che hai fatto altro poi ti rincorro con una racchetta da tennis :lol: :lol: :lol: Scherzo ovviamente! Ciao Luca scusami se non ti ho risposto prima ...