Forum di Umberto Miletto

Mi aggancio a questo topic (il titolo mi sembra abbastanza generico). Per settembre è prevista l'uscita di un nuovo libro tema body building? L'anno scorso ho acquistato e messo in pratica il "Body-Building-Metodo-Coniugato" che era uscito a settembre, la mia domanda è se anche quest'anno uscirà il ...

Ciao, un dubbio su questa scheda:

Nel giorno 1, per gli addominali c'è indicata la dragon flag 3x8. Visto che non sono in grado di svolgere questo esercizio, quale alternativa potrei usare? O esiste una versione semplificata?

Il secondo esercizio, dello stesso giorno, è il crunch (con peso)

Grazie!

Ok, allora provo a fare il leg curl e come secondo esercizio (anche se non mi è mai piaciuto molto) il good morning (max ripetizioni).

Un altro piccolo dubbio, nel terzo giorno, negli addominali c'è plank inverso 3x15...è un refuso? E' 3x45"?

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda: Nel superset del giorno 2 metti i seguenti esercizi Leg Curl Gluteus ham raises Visto che mi alleno a casa e non ho macchine, con cosa potrei sostiuire questi esercizi? Avevo pensado allo stacco rumeno per uno dei due, ma è già presente nel ramping di questo gior...

Ok grazie! Qualche altro appunto sempre su questa scheda: Nel secondo giorno c'è la leg extension...in casa come lo sostituisco? squat a una gamba va bene? Invece, nel terzo giorno, negli addominali indichi gli L-sit...visto che non sono ancora in grado di eseguire questo esercizio, con cosa potrei ...

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda: Nel triset del giorno 1 metti i seguenti esercizi Lat machine avanti Lat machine inv Curl Hammer Visto che mi alleno a casa e non ho la lat machine, avevo pensato di sostituire i primi due esercizi in questo modo Trazioni imp inversa Trazioni orizzontali Curl Ham...

Ok tutto chiaro!

Ho un altro dubbio sul terzo giorno, sempre di questa scheda. Come esercizi hai inserito:
- Curl Ez
- Push down corda
- Curl cavo basso corsa
- French press 2man

Io mi alleno a casa, con cosa potrei sostituire il push down e il curl cavo basso?

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda: Rest Pause 10” Visto che le ripetizioni sono singole (1+1+1 con pausa in mezzo di 10” se ho capito bene dalla descrizione), i carichi da usare corrispondono quasi ai massimali, giusto? Ladders - tra le serie dei due esercizi da alternare (quelli all’interno della...

Domanda generica sulla settimana di scarico delle tue guide: in questo periodo si riduce il lavoro (diminuendo le serie, le rip o il carico, in base alla descrizione sulla scheda) anche negli esercizi per l'addome? O quelli rimangono invariati?

Ciao, volevo un chiarimento su questo mesociclo! Nel giorno 3 c'è un 3x6 di leg curl (rec 2")...visto che mi alleno a casa e non in palestra, con cosa potrei sostituire questo esercizio? Avevo pensato a stacchi rumeni con manubri, ma l'esercizio appena precedente è stacchi rumeni bilancere...e poi c...