Forum di Umberto Miletto

Si grazie 1000, conoscevo quella tabella ma non ho il tempo di provare i massimali, più o meno cmq so quanto dovrei caricare. Domani inizio.

Quindi posso mettere uno squat 4x6 in un'altro giorno oppure uno stacco dopo lo squat. Per capire bene il buffer, se nell'ultima serie di un 4x6 vado a cedimento con 80kg, per esempio, metto qualche kg in meno per avere 1-2 reps di riserva all'ultima serie, giusto?

> Addominali con la macchina con sovraccarico lo consigliate? Si... > con cedimento all'ultima serie di ogni esercizio Lavorerei sempre a buffer 1-2 rep, soprattutto sui multiarticolari > Il lavoro sulle gambe mi sembra un po pochino che dite? Si anche a me Per buffer 1-2 intendi all'ultima serie g...

7 ore per me sono poche, in realtà sono consigliate 8 ore a notte ma per gli atleti potrebbero essere necessarie anche 9-10 ore a notte.

Ho messo solo 6 ripetizioni perché ho ricominciato da pochi mesi dopo alcuni anni di fermo quindi non vorrei usare carichi grossi con reps più basse. Il programma vorrei farlo ABCA BCAB CABC, con cedimento all'ultima serie di ogni esercizio. Edit Il lavoro sulle gambe mi sembra un po pochino che dite?

GIORNO A Panca piana bilan. 4x6 2'30" Dips parallele 4x? 2'30" (non so quanti riesco a farne col mio peso, penso 4x5, si accettano esercizi alternativi) Pectoral machine 3x8 2' Panca stretta 4x6 2' Push down cavi 4x8 2' Addominali con la macchina con sovraccarico lo consigliate? GIORNO B Squat 4x6 2...

Può andare bene un 4x6 sui fondamentali o vado per un 5x5? Avevo pensato 2 esercizi per i multiarticolari e 1 per i piu piccoli e mettere lo stesso giorno tipo petto tricipiti, dorso e bicipiti.

TommyB1992 ha scritto: ↑

sab ott 05, 2019 5:18 pm

Sarebbe meglio una programmazione per la forza piuttosto che lavorare in 8x+ reps

Ciao e buon (mini-)cut

Ok domani ne butto giù una e la posto, spero di fare in tempo che lunedì inizio.

TommyB1992 ha scritto: ↑

sab ott 05, 2019 5:18 pm

Sarebbe meglio una programmazione per la forza piuttosto che lavorare in 8x+ reps

Ciao e buon (mini-)cut

Mi ero trovato bene in primavera/estate con qualcosa di simile. Quindi consigli proprio forza? E come cardio vanno bene 20' dopo ogni sessione?

Salve, volevo sottoporre al vostro giudizio questa scheda che vorrei utilizzare nelle 6 settimane circa di cut che voglio iniziare lunedì. Si divide in a-b-c ma non so se fare 3 allenamenti a settimana più una di cardio (che cmq c'è alla fine di ogni allenamento) oppure 4 volte a settimana quindi fa...