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- mer dic 30, 2020 4:45 am
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
- Argomento: Testosterone e movimenti unilaterali
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Testosterone e movimenti unilaterali
Salve a tutti, sto praticando l’allenamento della forza a corpo libero per cui per progredire con il carico mi sto servendo di movimenti che sfruttano le leve e movimenti unilaterali. Siccome sono un po’ perfezionista mi chiedevo se, a parità di carico, eseguire un movimento con un solo arto alla vo...
- mar gen 07, 2020 10:29 am
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
- Argomento: Scheda per forza nello sci e altro
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Scheda per forza nello sci e altro
Buongiorno ho composto questa scheda di allenamento con gli obiettivi di migliorare la forza nelle gambe per sciare meglio ma allo stesso tempo anche per aumentare la massa muscolare di un po tutto il corpo: Distensioni su panca piana 3x(8a12); Front squat 3x(8a12); Trazioni alla sbarra 3x(8a12); Le...
- mar ott 01, 2019 12:44 pm
- Forum: Esercizi di Bodybuilding
- Argomento: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
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Re: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
Ho trovato la diagnosi che mi ha fatto l'ortopedico se qualcuno se ne intende: lombalgia episodica in cifosi giunzionale su L2 con dorso piatto Trace: spalle 1, scapole 1, torace, fianchi, AO=0 gradi, piano sagittale 80-25-35-60-50 (C7+L3 115mm), gibbo costale dx ATR 3gradi 5mm, forza estensori nell...
- sab set 28, 2019 8:31 pm
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- Argomento: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
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Re: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
quindi se ho capito bene squot,trazioni,benche press, leg curl li lascio perché allenano muscoli grandi mentre gli altri ogni tanto li cambio con altre varianti
- sab set 28, 2019 9:50 am
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- Argomento: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
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Re: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
Poi se potete dirmi secondo voi quali esercizi tra quelli possono essere cambiati con una variante che carica meno la schiena mi sarebbe di grande aiuto
- sab set 28, 2019 9:10 am
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- Argomento: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
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Re: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
Perché a volte sento parlare di mesocicli oppure che la scheda dev’essere mantenuta per tot mesocicili oppure che il corpo deve cambiare gesto ogni tanto se no si abitua e nn migliora(questa mi sembra una fesseria) quindi volevo capire un po che significano queste cose
- ven set 27, 2019 6:13 pm
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
- Argomento: Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
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Cambiare scheda ogni tanto è necessario?
Salve vorrei seguire una scheda in multi frequenza per ipertrofia e forza tre volte la settimana full body e mi chiedevo se, volendo, posso mantenerla per sempre progredendo solamente aumentando i carichi, aumentano ripetizioni e magari diminuendo pause. Gli esercizi in ordine di esecuzione sono i s...
- dom set 22, 2019 6:58 pm
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- Argomento: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
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Re: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
Mario, parti dal presupposto che molti medici tendono a metterti sotto una campana di vetro. Ciò detto, per me faresti bene ad allenare la schiena. E le gambe in modo normale, che non vuol dire strafare (cosa che non ha senso in nessun caso). Ma lascio al tuo buonsenso la scelta sul da farsi, natur...
- dom set 22, 2019 6:51 pm
- Forum: Esercizi di Bodybuilding
- Argomento: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
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Re: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
Se la questione della gobetta è un atteggiamento cifotico lo combatti facendo esercizi mirati di stretching per aprire il torare. Più ovviamente potenziamento dei muscoli della schiena. Ovviamente se è altro è difficile da consigliarti. dicono che le prime 2 o 3 vertebre (nn ricordo) non sono uscit...
- sab set 21, 2019 5:15 am
- Forum: Esercizi di Bodybuilding
- Argomento: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
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Re: Ipertrofia gambe senza caricare schiena
Dunque l'ortopedico e il fisioterapista mi hanno vietato di mettere carichi sulla colonna per via di una leggera gobbetta che potrebbe peggiorare evidentemente...anche se secondo me quelli dicono cosi a chiunque :lol: . Mi hanno anche dato degli esercizi. Per allenare la schiena invece uso principal...