Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti, sto praticando l’allenamento della forza a corpo libero per cui per progredire con il carico mi sto servendo di movimenti che sfruttano le leve e movimenti unilaterali. Siccome sono un po’ perfezionista mi chiedevo se, a parità di carico, eseguire un movimento con un solo arto alla vo...

Buongiorno ho composto questa scheda di allenamento con gli obiettivi di migliorare la forza nelle gambe per sciare meglio ma allo stesso tempo anche per aumentare la massa muscolare di un po tutto il corpo: Distensioni su panca piana 3x(8a12); Front squat 3x(8a12); Trazioni alla sbarra 3x(8a12); Le...

Ho trovato la diagnosi che mi ha fatto l'ortopedico se qualcuno se ne intende: lombalgia episodica in cifosi giunzionale su L2 con dorso piatto Trace: spalle 1, scapole 1, torace, fianchi, AO=0 gradi, piano sagittale 80-25-35-60-50 (C7+L3 115mm), gibbo costale dx ATR 3gradi 5mm, forza estensori nell...

quindi se ho capito bene squot,trazioni,benche press, leg curl li lascio perché allenano muscoli grandi mentre gli altri ogni tanto li cambio con altre varianti

Poi se potete dirmi secondo voi quali esercizi tra quelli possono essere cambiati con una variante che carica meno la schiena mi sarebbe di grande aiuto

Perché a volte sento parlare di mesocicli oppure che la scheda dev’essere mantenuta per tot mesocicili oppure che il corpo deve cambiare gesto ogni tanto se no si abitua e nn migliora(questa mi sembra una fesseria) quindi volevo capire un po che significano queste cose

Salve vorrei seguire una scheda in multi frequenza per ipertrofia e forza tre volte la settimana full body e mi chiedevo se, volendo, posso mantenerla per sempre progredendo solamente aumentando i carichi, aumentano ripetizioni e magari diminuendo pause. Gli esercizi in ordine di esecuzione sono i s...

Mario, parti dal presupposto che molti medici tendono a metterti sotto una campana di vetro. Ciò detto, per me faresti bene ad allenare la schiena. E le gambe in modo normale, che non vuol dire strafare (cosa che non ha senso in nessun caso). Ma lascio al tuo buonsenso la scelta sul da farsi, natur...

Se la questione della gobetta è un atteggiamento cifotico lo combatti facendo esercizi mirati di stretching per aprire il torare. Più ovviamente potenziamento dei muscoli della schiena. Ovviamente se è altro è difficile da consigliarti. dicono che le prime 2 o 3 vertebre (nn ricordo) non sono uscit...

Dunque l'ortopedico e il fisioterapista mi hanno vietato di mettere carichi sulla colonna per via di una leggera gobbetta che potrebbe peggiorare evidentemente...anche se secondo me quelli dicono cosi a chiunque :lol: . Mi hanno anche dato degli esercizi. Per allenare la schiena invece uso principal...