Forum di Umberto Miletto

Ok , a occhio direi che dopo 4 mesi di dieta ipercalorica e 5-6 kg di aumento , potrei iniziare a tentare un miglioramento della qualità muscolare. Quindi inizierei col calare un po' i carboidrati , è giusto calare anche le calorie , diciamo un 10% sotto il fabbisogno giornaliero? Oppure conviene ca...

Eccomi alla fine del terzo mesociclo. Sono riuscito a mangiare più del previsto, sono alto 175 cm e ho preso circa 3 kg in questo mese arrivando a circa 72 kg. Mangiando una media di 2400kcal circa al giorno , restando sempre un po' sopra i 300 gr carbo e tra i 100 e 150 gr di protidi. Metro alla ma...

Rieccomi ad aggiornare la situazione ,trascorso il terzo mesociclo. Premetto che sono riuscito a mangiare di più del previsto. In media sulle 2200-2400 kcal al giorno,stando sempre sopra i 300gr di carbo e tra le 100-150 gr di protidi.Ho introdotto in alternativa all'avena e albume nell' ultima sett...

Certo provo a vedere di stare almeno sulle 2000 Cal, il discorso è che pasta e riso mi danno sensazione di gonfiore , altre fonti carbo così importanti ne vedo poche....ora ho comprato un po' di snak con farina di segale,gallette mais e cereali vari...vediamo come va,nel frattempo mi informo anche s...

L'ipotesi che a me servano meno calorie per crescere rispetto alle tabelle canoniche è proprio impossibile? Dico questo perché in ogni caso sto mangiando di più rispetto a quando facevo solo sport aerobici. Sono in ogni caso cresciuto seppur di poco. In media per una persona che cresca correttamente...

Tu Omar intendi che se non riesco ad aumentare i carbo, dovrei provare ad aumentare le proteine? Pensa che sto faticando anche con l'avena perché mi porta gonfiore di pancia... provo a insistere per vedere se mi adatto...

Faccio proprio fatica a livello di appetito ad aumentare i carboidrati...posso provarci , ma a pasta e riso dopo pranzo e cena con 250gr tra i due pasti mi sento full. Posso aumentare frutta e verdura ma non so se serva. Guardo i grammi perché a fare calorie, volendo con cibo spazzatura si fa presto...

In ogni caso guardo più ai gr dei macro che alle calorie,perché ritengo che quest'ultime siano molto fuorvianti.

Io uso un app per avere una stima delle calorie e in media arrivo a passare di poco le 2000 Cal. Quasi mai più di 2500. L'app mi dà che dovrei arrivare sulle 3000 per salire di peso.

Credo anch'io siano pochine,il discorso è che fatico ad assumere più carboidrati e allo stesso tempo non voglio salire con le calorie mangiando schifezze.