Forum di Umberto Miletto

Vabè, visto che nessun altro mi risponde volevo solo aggiornare : ho sostituito le 6 trazioni in imp inversa unita con 6 bulgarian squat per lato ed è tutt'altra musica, riesco - con soddisfazione - a fare 11-12 giri in 30 minuti e sento il lavoro sul fiato e sulla resistenza che si fa sentire. Con...

Salve, mi trovo al 3 mesociclo di metodo coniugato e due sedute su tre trovo esercizi che non so come zavorrare in quanto il lavoro 5/4/3/2/1 richiede di aumentare il carico al diminuire delle reps. Gli esercizi a cui mi riferisco sono i pistol e le HSPU. Che metodo consigliate? Grazie a tutti e bu...

Si, infatti mi pare ottimo. Peccato per gli stacchi, io questo mese per la prima volta ne ho reinseriti due a settimana. :) Speriamo bene, per la chiusura invece credo che ci sia poco da fare :( Sono lieto che ti piaccia Omar, un tuo apprezzamento è sempre graditissimo :) Comunque per la maggior pa...

Buonasera ragazzi Ri-uppo questo thread perchè come Matteo R sono alla "fine" del metodo calisthenics, e vorrei continuare con una guida sotto mano. Avevo addocchiato sempre la guida super massa, ma ero più indeciso tra il <metodo coniugato> e <massa a corpo libero>. Qualcuno conosce le principali ...

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio ott 22, 2020 9:28 am

Ok, allora alzate frontali presa neutra, volume intorno alle 8 ripetizioni X 4 serie, timing: salita 5'', fermo 2'' a braccio disteso in avanti, discesa regolare, ma controllata. Anche monobraccio se vuoi.

Oppure aperture a Y al TRX.

Ok grazie, non avevo visto la risposta

Nell'ottica del programma di questo articolo non è indispensabile né consigliata una seduta di specializzazione per le spalle (né per altro), perché il lavoro è molto distribuiti e ad una frequenza piuttosto alta. Per il rinforzo delle spalle ti ho risposto nell'altra discussione. Ok grazie vado a ...

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio ott 22, 2020 7:58 am

Ciao, mi fa piacere che ti piaccia

Come unica seduta e quindi quarto giorno vorrei fare un lavoro di specializzazione per potenziare le spalle a corpo libero come potrei procedere ?possiedo sbarra,dip e TRX Grazie.

Ma guarda, un lento Arnold con manubri, carico leggero, movimento controllato, volume medio 8-10 ripetizioni X 4 serie va benissimo anche se non gli dedichi una giornata a parte, ma cerchi di infilarlo in uno dei giorni in cui ti alleni già, che non sia già ricco di esercizi di spinta per non conge...

Fantastico, mi salvo il link anche se per ora lavoro con il coniugato e magari opto per un quarto giorno di WO usando uno di questi metodi

Eh si, evitali ed inserisci un po' di lavoro complementare e di muscolazione per le spalle, specialmente per il deltoide anteriore, e valuta di migliorare la mobilità. Sto parlando alla cieca, ovviamente, non conoscendoti. Si sulla mobilità ho iniziato due mesi fa e ho fatto progressi che si notano...