Forum di Umberto Miletto

Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri. I metodi che elenchi, non sono per la forza. Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante. Il problema è la schiena che è poi il motivo per cui non faccio pesi in palestra. Allenar...

Salve mi trovo a un bivio, nel metodo coniugato mi trovo FORZA 5x5 dip o trazioni ma sinceramente è "troppo facile" soprattutto i DIP oppure 5/4/3/2/1 con recupero 2'30" (qua forse potrei inserire un rest pause di 10sec tra una ripetizione e un'altra) come potrei rendere più complesso l'esercizio te...

Vabè, visto che nessun altro mi risponde volevo solo aggiornare : ho sostituito le 6 trazioni in imp inversa unita con 6 bulgarian squat per lato ed è tutt'altra musica, riesco - con soddisfazione - a fare 11-12 giri in 30 minuti e sento il lavoro sul fiato e sulla resistenza che si fa sentire. Con...

Salve, mi trovo al 3 mesociclo di metodo coniugato e due sedute su tre trovo esercizi che non so come zavorrare in quanto il lavoro 5/4/3/2/1 richiede di aumentare il carico al diminuire delle reps. Gli esercizi a cui mi riferisco sono i pistol e le HSPU. Che metodo consigliate? Grazie a tutti e bu...

Si, infatti mi pare ottimo. Peccato per gli stacchi, io questo mese per la prima volta ne ho reinseriti due a settimana. :) Speriamo bene, per la chiusura invece credo che ci sia poco da fare :( Sono lieto che ti piaccia Omar, un tuo apprezzamento è sempre graditissimo :) Comunque per la maggior pa...

Buonasera ragazzi Ri-uppo questo thread perchè come Matteo R sono alla "fine" del metodo calisthenics, e vorrei continuare con una guida sotto mano. Avevo addocchiato sempre la guida super massa, ma ero più indeciso tra il <metodo coniugato> e <massa a corpo libero>. Qualcuno conosce le principali ...

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio ott 22, 2020 9:28 am

Ok, allora alzate frontali presa neutra, volume intorno alle 8 ripetizioni X 4 serie, timing: salita 5'', fermo 2'' a braccio disteso in avanti, discesa regolare, ma controllata. Anche monobraccio se vuoi.

Oppure aperture a Y al TRX.

Ok grazie, non avevo visto la risposta

Nell'ottica del programma di questo articolo non è indispensabile né consigliata una seduta di specializzazione per le spalle (né per altro), perché il lavoro è molto distribuiti e ad una frequenza piuttosto alta. Per il rinforzo delle spalle ti ho risposto nell'altra discussione. Ok grazie vado a ...

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio ott 22, 2020 7:58 am

Ciao, mi fa piacere che ti piaccia

Come unica seduta e quindi quarto giorno vorrei fare un lavoro di specializzazione per potenziare le spalle a corpo libero come potrei procedere ?possiedo sbarra,dip e TRX Grazie.

Ma guarda, un lento Arnold con manubri, carico leggero, movimento controllato, volume medio 8-10 ripetizioni X 4 serie va benissimo anche se non gli dedichi una giornata a parte, ma cerchi di infilarlo in uno dei giorni in cui ti alleni già, che non sia già ricco di esercizi di spinta per non conge...