Forum di Umberto Miletto

Ciao mi alleno da un anno e mezzo, ho 16 anni, tipo ectomorfo con tendenze mesomorfo Volevo un parere su questa scheda. Giorno 1 SQUAT 5X5, 2 min rec PRESSA  a 45 °, 4x8, 1 min rec LEG EXT, 3x10, 1 min rec AFFONDI IN CAMMINATA, 2 x max., 1 min LEG CURL 4 x 8, 1 min e 30 rec POLPACCI IN PIEDI , 6 x 2...

Ciao, ho 16 anni, mi alleno da circa un anno e mezzo e peso 52 kg. Vorrei avere dei consigli su come impostare una multifrequenza, per adesso di fondamentali prediligo solo panca e military press, stacchi e squat non li ho mai eseguiti, dovrei introdurli? Soprattutto come abbinare i vari muscoli ten...

Ciao sono Christian da Torino, mi alleno da circa un anno e mezzo, sono di costituzione abbastanza esile, altezza 160 cm, peso 52 kg. Il mio obiettivo è quello di aumentare il mio peso, incrementando la massa muscolare.
Ciao