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da Leo
sab lug 13, 2019 12:52 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Scheda Full Body, può funzionare anche per un intermedio?
Risposte: 9
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Scheda Full Body, può funzionare anche per un intermedio?

Salve coach! Salve ragazzi! Ultimamente ho scritto spesso e vi rompo spesso, chiedo venia. :D Ma voglio programmare bene per l'anno che verrà e cerco pareri dai più esperti, poi deciderò . :) Le schede Full Body vengono spesso indicate solo per chi ha un primo approccio con il mondo della palestra, ...
da Leo
mar lug 09, 2019 2:26 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programmazione allenamento
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Re: Programmazione allenamento

Ce ne sono molti di programmi, anche se io ne consiglio due in particolare... dipende da quante sedute a settimana vuoi dedicare a ciascuno dei tre fondamentali... per cui apriti, confessati figliuolo, fà ch'io sappia :) EDIT - Ho letto adesso tutti gli esercizi. Vabbè, qualcosa la toglierei e qual...
da Leo
lun lug 08, 2019 3:52 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programmazione allenamento
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Re: Programmazione allenamento

Ciao Leo, allora, senza cambiare i nomi alle fasi che hai indicato tu, ti indico come le intendo io. AA - Fase tecnica, incentrata sul controllo ed il perfezionamento dei movimenti che, per sua natura, è anche parecchio "pompante", nonostante i carichi siano medio-bassi ed il volume di lavoro compl...
da Leo
lun lug 08, 2019 3:46 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programmazione allenamento
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Re: Programmazione allenamento

Ok. Pettorali: Panca piana Pectoral Machine Croci 45° Panca 45° multi. Dorso: Pull Down Lat Machine (è fissa!) Rematore Spalle: Alzate laterali Shoulder Press (complementare, è fissa!) Lento avanti al multi. Gambe: Squat Leg ext e Leg Curl (fissi!) Tanta Bench Press e curl ai cavi per quanto riguard...
da Leo
lun lug 08, 2019 2:07 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programmazione allenamento
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Re: Programmazione allenamento

Io comincerei a fare un lavoro più metabolico già da maggio. Però dipende dagli esercizi che in genere esegui e su quelli su cui sei bravo, perchè in questo mondo potrebbe essere vero tutto ed il contrario di tutto. E non solo: dipende anche da cosa intendi esattamente per adattamento, forza, ipert...
da Leo
lun lug 08, 2019 1:35 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programmazione allenamento
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Re: Programmazione allenamento

TommyB1992 ha scritto:
lun lug 08, 2019 1:24 pm
Con tutti sti mesi in IP non saranno troppi pochi D? :?:
E come mi consigli di fare? Così, per avere un idea...
da Leo
lun lug 08, 2019 12:58 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programmazione allenamento
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Programmazione allenamento

Salve coach! Salve ragazzi! Per la prima volta ho deciso di buttar giù io stesso un programma di allenamento e vorrei un vostro parere. Premesso che dalla prossima settimana fino a fine agosto credo farò un po di mantenimento, dunque ovviamente parte da settembre. In pratica la tabella è questa: set...
da Leo
mar lug 02, 2019 4:22 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Superset Pettorali, pareri?
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Re: Superset Pettorali, pareri?

Barcollo un po con il bilanciere durante l'esecuzione, ma la cosa più grave è che non riesco ad aumentare il carico. Dopo 3 anni di palestra è ridicolo arrivare ad alzare 50kg, appena metto un kg di più soffro a tal punto che rischio di rimanere sotto il bilanciere e mi salva sempre lo spotter. Prob...
da Leo
mar lug 02, 2019 3:01 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Superset Pettorali, pareri?
Risposte: 6
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Re: Superset Pettorali, pareri?

Sicuramente Luca. L'aumento della forza è una conseguenza di una buona programmazione e un buon allenamento. Intendevo dire che, nel caso del pettorale, so che l'esercizio principe e la panca piana allo stato più puro :D , ma essendomi reso conto di avere dei problemi ad eseguirla, ho pensato che l'...
da Leo
mar lug 02, 2019 2:05 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Superset Pettorali, pareri?
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Superset Pettorali, pareri?

Salve coah! Salve ragazzi! :) Da mesi mi alleno in monofrequenza, con vari metodi: rest pause, piramidale, 3x8... ora ho provato a buttar giù una scheda con i superset che, correggetemi se sbaglio, tornano utili per stimolare quei muscoli che noi riteniamo più deboli, giusto? Se è si, ho pensato di ...