Forum di Umberto Miletto

Per quello che cerchi mi sa che ci sia solo la dieta, se è un punto critico, ti ci vorà molto prima di perdere grasso anche li. Un aiuto alla dieta può venire da esercizi quali squat, stacco, pressa, affondi vanno benissimo per variare stimolo. Carico elevato e poche ripetizioni, puoi metterli come ...

Io andrei per gradi, un primo periodo in cui aumenti il numero di trazioni al petto, in cui ci vuole già una buona esplosività, poi lavori su forza con zavorre, puoi usare un protocollo di forza classico, 5x5 con incremento lineare del carico per poi passare ad un 6x4, 8x3,10x2... terzo periodo lavo...

Allora....ripeto. al posto dello squat faccio uno squat sumo con manubrio che è un multiarticolare a casa mia. Caricando quello che riesco a sostenere con 3 o 5 colpi in forza per esempio. Per gestire il peso lavoro solo con una gamba ma è ovvio che stacco il manubrio con tutte e due le gambe lavor...

Se ti alleni sudi, io non vedo tante alternative se non trovarti una palestra in cui poter fare anche la doccia. Fai un allenamento intenso con pochi esercizi a carichi elevati e te la cavi anche in un'ora doccia compresa, ovviamente non ti metti a fare mille mila addominali e curl vari.

Piuttosto che fare uno stacco con un manubrio di 80 kg staccando da una posizione di affondo laterale a quanto ho capito, penserei ti sia più produttivo lo stacco sumo con bilanciere che ti permette di sollevare molto di più o in alternativa i vari Jefferson squat oppure altra valida alternativa è ...

Il one arm deadlift non può essere un'alternativa allo squat per dei semplici motivi di range di movimento, coinvolgimento e attivazione muscolare, movimento, e non è un esercizio di base ma al massimo un complementare allo stacco rumeno, sarebbe come dire faccio una french press ad un braccio al p...

La divisione in mesi è solo comoda, puoi iniziare quando vuoi. Non siamo atleti professionisti con un calendario di gare. Per il problema sonno io adatterei la scheda diminuendo magari il volume e mantenendo una buona intensità per evitare troppo accumulo di stanchezza ed un'adeguato stimolo muscola...

Il one arm deadlift non può essere un'alternativa allo squat per dei semplici motivi di range di movimento, coinvolgimento e attivazione muscolare, movimento, e non è un esercizio di base ma al massimo un complementare allo stacco rumeno, sarebbe come dire faccio una french press ad un braccio al po...

Ti ringrazio per il consiglio Nicola💪 il mio obiettivo principale è quello di raggiungere i 70kg - 72kg e tonificare al meglio ogni parte del corpo in modo da prepararmi per la prova costume. :lol: Sapresti darmi qualche consiglio per mettere su peso oppure qualche esercizio mirato? Grazie per la t...

Io non ebbi una bella esperienza con il corso istruttori csen, poca professionalità e pochi contenuti, ma lo feci nel 2009, magari qualcosa è cambiato da allora. L‘Issa è molto gettonato, ma adesso come adesso farei il corso Fipe.