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- gio mar 21, 2019 7:36 pm
- Forum: La tua Trasformazione Fisica
- Argomento: Peso uguale da 4 mesi
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Re: Peso uguale da 4 mesi
Buonasera a tutti. Sono Andrea e ho 17 anni. Frequento palestra da 5 mesi e peso 59.3 kg. Faccio palestra (da 3 mesi massa) 3 volte a settimana e calcio il resto della settimana, quindi neanche un giorno di riposo. Volevo chiedere consigli su come aumentare il mio peso e vedere miglioramenti muscol...
- gio mar 21, 2019 7:31 pm
- Forum: La tua Alimentazione e Dieta
- Argomento: Quanti gr di proteine per kg?
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Re: Quanti gr di proteine per kg?
Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso. In definizione la differenza la fa la dieta, deve essere ipocalorica...
- gio mar 21, 2019 9:52 am
- Forum: La tua Alimentazione e Dieta
- Argomento: Quanti gr di proteine per kg?
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Re: Quanti gr di proteine per kg?
Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo. No, non è vero, in ipocalorica puoi salire fino a 3 g/kg di massa magra stimata circa o qua...
- mer mar 20, 2019 3:37 pm
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
- Argomento: Riscaldamento specifico per i fondamentali.
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Re: Riscaldamento specifico per i fondamentali.
Una rep per piu serie non è sufficiente a erogare il giusto quantitativo di sangue nei muscoli,se fatte verso la fine come suggerito dal coach si ma usando il tuo esempio mi dovrei scaldare sempre e solo con un colpo a serie,meglio partire da carichi bassi e rep alte cosi da "svegliare" il muscolo ...
- mer mar 20, 2019 3:27 pm
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
- Argomento: Come eseguire un gluteus Ham raiser
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Re: Come eseguire un gluteus Ham raiser
Ciao a tutti ; ma è possibile, o sono solo io a non reffargliela come direbbero a Treviso !!! Esercizio da dividere in molti step .. da affrontare come una vera e propria skill .. Come si deve procedere Grazie calisthenici Ciao Manuel, non sono di Treviso :) Il glute ham raise è un esercizio molto ...
- mer mar 20, 2019 3:11 pm
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
- Argomento: come eseguire metodo bulgaro pesante/leggero
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- mar mar 19, 2019 10:38 am
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
- Argomento: stacchi e mezzi stacchi con manubri
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Re: stacchi e mezzi stacchi con manubri
è possibile fare stacchi e mezzi stacchi con manubri o anche con singolo manubrio andando a lavorare anche in maniera monolaterale per programmi di forza massa e definizione? Programmi di forza con esercizi monolaterali no, puoi usarli come complementari al massimo. La massa va bene, la definizione...
- ven mar 15, 2019 5:30 pm
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- Argomento: Scheda di allenamento per donna
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- ven mar 15, 2019 2:01 pm
- Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
- Argomento: Scheda di allenamento per donna
- Risposte: 10
- Visite : 6601
Re: Scheda di allenamento per donna
Io prenderei un bilanciere, pesi ed un rack. Squat va benissimo, un obiettivo intermedio potrebbe essere 50 kg poi salire. affondi, come obiettivo intermedio 10 kg per mano. alterna con esercizi per la schiena ed il petto, un trx va benissimo per fare piegamenti facilitati e body row. Di norma puoi ...
- ven mar 15, 2019 1:54 pm
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- Argomento: CAL RAISE e CALF da SEDUTO
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Re: CAL RAISE e CALF da SEDUTO
Ciao, quando eseguiamo questi esercizi, per sviluppare maggiormente la parte interna del polpaccio, è giusto posizionare le punta dei piedi più esternamente rispetto alle spalle (non spostando la sola punta dei piedi e mantenedo fermo il tallone, ma spostare insieme, esternamente, punta e tallone)?...