Forum di Umberto Miletto

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

dom feb 28, 2021 8:33 pm

elmancino ha scritto: ↑

dom feb 28, 2021 4:39 pm

Allora mi sono riletto un po'tutto. Mi sembra di aver capito bene. Domani posto i risultati della prima seduta per valutare eventuali errori.

Ho avuto un flash sulle tue trazioni... che fai con le gambe piegate in avanti... non riesci con le gambe piegate dietro?

Si riesco.

Buonasera Luca, Prima seduta fatta. Ecco come l'ho svolta: Dip 5x5: ho usato 15kg di zavorra(nel programma precedente avevo usato 10kg e avevo chiuso il 7x7). Tutte le serie le ho portate a termine. Non so se passare a 20 kg o stare più basso... Squat bulgaro Mav@5: qua mi sono complicato la vita da...

Allora mi sono riletto un po'tutto. Mi sembra di aver capito bene. Domani posto i risultati della prima seduta per valutare eventuali errori.

Perfetto. Mi sembra di aver capito più o meno tutto. Tra domani e domenica mi riassumo per bene tutto.

Grazie mille Luca!

Vediamo se ho capito: 5x5: parto da un carico "facile" e man mano che lo chiudo aumento il carico ma quest'ultimo non deve ammazzarmi il volume. Recupero max 2:30. BB Style: praticamente è un po' come il 5x5 ma qui è un 4x12 e di conseguenza ci sarà più volume ma meno carico. Giusto più o meno? Come...

Ho analizzato le metodiche, adesso vedo il programma. Seduta 1 Dip(ok) Squat bulgaro(se capisco il mav ci sono) Dip+push up(qua i dip e push up sono senza zavorre giusto?) Squat bulgaro(back off mav ok) Seduta 2 Pull up(ok) Press manubri(sarebbero le distensioni su panca?) Chinup più australian(ok) ...

Allora procedo con l'analisi del programma: 5x5: ho capito, l'unica cosa è sapere la zavorra con cui iniziare, poi le progressioni di quanto devono essere? Nel senso metti che chiudo un 5x5 da 10 kg, dopo quanti kg devo aggiungere? 5? 3? 2? Finisher Routine: questo non l'ho ben capito. Nel senso che...

Allora eccomi.

Test trazioni fatto. 13 rip.

Squat bulgaro
https://youtu.be/zGF8R_WmZt4

Trazioni
https://youtu.be/xTrXt3FkU1s


Adesso mi leggo il programma nuovo

Vai di 4 sedute allora! Mi raccomando pochissimo cardio che già cammino troppo a lavoro(viaggio sui 15000 passi di media al giorno) e tanta ghisa
Ah se vuoi ho anche la panca da usare se serve.

Va bene. Tu procedi con 4 sedute fisse, cerco di adeguarmi.

No squat bulgaro mai fatto. Mi guardo un paio di video e te lo posto domani dopo il test delle trazioni