Forum di Umberto Miletto

io ti consiglio di cercarti un buon fisiatra ed un buon fisioterapista, consigliare la tecar che non serve a nulla anzichè esercizi di fisioterapia non è il massimo. Anche fare leg extension e leg curl al posto dello squat con un legamento del ginocchio lesionato non è il massimo ma, anche se mi rie...

Davvero così pochi grassi per kg ? E come fate ? Li conti, se non riesci a stare così basso, diminuisci i carboidrati, la dieta deve essere sostenibile. In fase di massa i nutrienti che maggiormente danno stimolo ipertrofico sono le proteine e soprattutto i carboidrati, quindi si cerca di aumentare...

Va fatto così? Io avevo capito di eseguire le prime 3 ripetizioni pesanti, dimezzare il più velocemente possibile il carico ed eseguire altre 4 ripetizioni e poi recuperare 2 minuti x 4 volte è sbagliato? Quello che dici tu è una tecnica ad alta intensità del body building chiamata stripping, il me...

Vado un po a memoria, la quota ideale è soggettiva

in massa:
pro 1,6-2,0 g/kg
grassi: 0,5 - 1 g/kg
il resto carbo

in definizione:
pro: 2,0-3,0 g/kg ma starei non meno delle 2,5
grassi: 0,5 g/kg di meno no!
il resto carbo

meglio una split su 3 giorni e ripeti in 5, oppure upper lower, total body e ripeti

io personalmente uso esercizi di yoga per allungarmi, posizione del gatto, posizione del cane, srotolamento colonna da supino, squadre di mezieres. ti consiglierei di investire imparando bene queste. Io non ho problemi, la panca a inversione non mi fa impazire, anche a testa in giù sulla sbarra non ...

Ciao, ti consiglio di iscriverti in una palestra in modo che l'istruttore ti possa seguire e spiegare le basi degli esercizi. In multifrequenza non hai bisogno per forza di abbinare gli esercizi, fai due esercizi di spinta, due di tirata, due di gambe ad esempio. puoi fare una semplice scheda: giorn...

Ciao Little pig, se ti piace l'aerobica e l'alternativa è starsene sul divano è valido

Ciao Davide, immagino i ss siano tra il primo esercizio e quello subito successivo. Premetto che non sono un fan della monofrequenza, puoi provare e vedere come ti trovi. Io, se proprio dovessi fare una scheda tutta ss accoppierei esercizi ccon gruppi muscolari distanti fra di loro, ed in ottica mul...

Quali sono i sintomi di un Sovrallenamento...?...avere stanchezza mentale e ovviamente stanchezza fisica rientra nei casi "normali" di un post allenamento? Grazie:-) stanchezza cronica; irritabilità; sbalzi d'umore; difficoltà di concentrazione; calo delle performance; difficoltà ad addormentarsi; ...