Forum di Umberto Miletto

Buonasera a tutti. Sono Andrea e ho 17 anni. Frequento palestra da 5 mesi e peso 59.3 kg. Faccio palestra (da 3 mesi massa) 3 volte a settimana e calcio il resto della settimana, quindi neanche un giorno di riposo. Volevo chiedere consigli su come aumentare il mio peso e vedere miglioramenti muscol...

Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso. In definizione la differenza la fa la dieta, deve essere ipocalorica...

Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo. No, non è vero, in ipocalorica puoi salire fino a 3 g/kg di massa magra stimata circa o qua...

Una rep per piu serie non è sufficiente a erogare il giusto quantitativo di sangue nei muscoli,se fatte verso la fine come suggerito dal coach si ma usando il tuo esempio mi dovrei scaldare sempre e solo con un colpo a serie,meglio partire da carichi bassi e rep alte cosi da "svegliare" il muscolo ...

Ciao a tutti ; ma è possibile, o sono solo io a non reffargliela come direbbero a Treviso !!! Esercizio da dividere in molti step .. da affrontare come una vera e propria skill .. Come si deve procedere Grazie calisthenici Ciao Manuel, non sono di Treviso :) Il glute ham raise è un esercizio molto ...

si, esatto

è possibile fare stacchi e mezzi stacchi con manubri o anche con singolo manubrio andando a lavorare anche in maniera monolaterale per programmi di forza massa e definizione? Programmi di forza con esercizi monolaterali no, puoi usarli come complementari al massimo. La massa va bene, la definizione...

Bambinz ha scritto: ↑

ven mar 15, 2019 2:12 pm

Rack è impossibile, non ho lo spazio in casa purtroppo.

Allora devi lavorare per forza con i manubri

Io prenderei un bilanciere, pesi ed un rack. Squat va benissimo, un obiettivo intermedio potrebbe essere 50 kg poi salire. affondi, come obiettivo intermedio 10 kg per mano. alterna con esercizi per la schiena ed il petto, un trx va benissimo per fare piegamenti facilitati e body row. Di norma puoi ...

Ciao, quando eseguiamo questi esercizi, per sviluppare maggiormente la parte interna del polpaccio, è giusto posizionare le punta dei piedi più esternamente rispetto alle spalle (non spostando la sola punta dei piedi e mantenedo fermo il tallone, ma spostare insieme, esternamente, punta e tallone)?...