Forum di Umberto Miletto

Ciao Max, da ultime ricerche scientifiche puoi allenare i bicipiti anche 4/5 volte a wk (non più di 2/3 esercizi al giorno per questi muscoli), in quanto essendo muscoli "piccoli" recuperano anche a distanza di 24h. Detto questo il mio consiglio è di allenarli con 2 esercizi da 3 serie a fine di og...

Salve, sto finendo il secondo mesociclo del programma bodybuilding multifrequenza, sono un ectomorfo e faccio fatica a far crescere le spalle e le braccia. Il mio dubbio è sugli esercizi dei bicipiti e tricipiti che da programma ho allenato una sola volta ciscuno alla settimana, e con un solo eserci...

Guarda le sto provando un po tutte..mi definisco skinny fat se alzo le calorie a 2800 cresco, le braccia soprattutto, lo noto subito il problema é che l adipe sull addome aumenta troppo..se abbasso a 2000(come sto facendo ora x provare a partire il più pulito possibile) mi sgonfio perdendo muscolo ...

[/quote] Beh non sei obbligato a tenere quei numeri, io ti ho detto quelli che secondo le ricerche sono i parametri "ottimali". 1.2-1.8gr di PROT 0.6-0.8 di FAT 5-15gr di CHO x Kilo In genere si incrementa di peso della % interessata a carico dei carboidrati. Più flessibilità metabolica e più hai ad...

Abbasserei di 20-30gr le proteine, 25-35gr di FAT e alzerei i CHO almeno a 5gr x Kilo. Ciao e buona massa Ciao, non pensavo di dover abbassare così tanto le PRO. Quindi devo stare a circa 1,6 x Kilo di peso corporeo. I CHO va bene posso aumentare un po', il mio problema sono i grassi, è davvero tan...

Salve, Vorrei avere un parere dai più esperti sulla mia alimentazione per massa, visto che faccio tutto da me solo auto-informandomi e un po' in base ai miei gusti. Peso 80kili per 180cm e sono un ectomorfo muscolare(credo :roll:) COLAZIONE Fiocchi d'avena/crusca 100gr Frutta secca 30gr Latte p.s. 4...

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer gen 08, 2020 9:11 pm

Ma senza dubbio Max, allenandoti sicuramente i carichi inizieranno a salire

Comunque, dubbio chiarito?

Ok grazie

Buona sera seguo le schede d allenamento di Umberto con impostazione coniugata..attualmente sono 78kg per 178cm addominali coperti credo di essere ad una percentuale del 20% di massa grassa..non son più sicuro se iperalimentarmi o cercare di abbassare questa percentuale la mia paura e di perdere mu...

In realtà puoi prendere delle formule e tiri fuori un numero: per esempio 2800-3000kcal. Parti dal numero che hai trovato, ovviamente ti sei misurato e vedi cosa succede dopo le prime settimane. Vedi se il peso rimane invariato, sale o scende. Così con le misure. In funzione di come si muovono le m...

Salve a tutti, Volevo un consiglio su quante kcal assumere;ho trovato vari siti che ne parlano ma c'è poca chiarezza. Brevemente: sono in massa e mi alleno "bene" da qualche mese dopo molta inattività. Sono 182cm x 80 kili. Sono un tipo ectomorfo muscolare ho un metabolismo medio e ho 41 anni. Tendo...