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da omar
mar feb 22, 2022 2:35 pm
Forum: Area Infortuni: Come Prevenirli e Come Curarli
Argomento: Lombalgia e ripresa allenamento
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Re: Lombalgia e ripresa allenamento

Ciao Siren, innanzitutto bisogna capire che tipo di lombalgia hai: muscolare, articolare, discale, poi se hai dolore localizzato da un lato, centrale o diffuso, se hai altri sintomi quali disturbi intestinali, irradiazione alla gamba, formicolii, dolore anche a riposo o che si scatena con movimenti ...
da omar
gio feb 17, 2022 9:04 am
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Panca + Half Rack
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Re: Panca + Half Rack

il rack è fatto in Cina, probabilmente viene venduto con diverse marche. Per la panca io ne prenderei una ipf piana, oppure regolabile tipo quella Lacertosus che hai visto tu, io in studio ho la panca regolabile della Sidea, molto simile. Se continui ad allenarti, quella della Marbo, come quasi tutt...
da omar
mer feb 16, 2022 7:08 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Chiusura trazioni prone
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Re: Chiusura trazioni prone

Ciao Fabrizio, le trazioni vanno fatte al mento per attivare al meglio il dorsale, lavora adducendo le scapole (strizzale) e deprimendo le spalle (allontana le spalle dalle orecchie), petto sempre in fuori e mantieni questo setup per aumentare le trazioni. per arrivare al petto devi lavorare più esp...
da omar
mer feb 16, 2022 7:04 pm
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Panca + Half Rack
Risposte: 5
Visite : 7374

Re: Panca + Half Rack

tieni, questo, non è male, usato fino a 100 kg di panca e 150 kg di squat.
https://www.amazon.it/ISE-Multifunzione ... 5PFP&psc=1
da omar
dom feb 13, 2022 11:34 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Parere sul mio allenamento
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Re: Parere sul mio allenamento

Ciao Marco, impossibile darti una risposta, quello che chiedi è una consulenza completa, ti consiglio di rivolgerti ad un pt e nutrizionista. In linea di massima, se non prendi peso, muoviti di meno e mangia di più. per l'allenamento va valutato, potresti fare troppo per come ti muovi o fare troppo ...
da omar
ven gen 21, 2022 11:50 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Il ritorno dell'ectomorfo :D
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Re: Il ritorno dell'ectomorfo :D

Biomeccanicamente, se fai stacco ad una gamba con 10 kg, non stai facendo stacco, a meno che l'altra gamba non pesi meno, nel caso non ti stai comunque allenando.
da omar
gio gen 20, 2022 11:47 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Il ritorno dell'ectomorfo :D
Risposte: 3
Visite : 6072

Re: Il ritorno dell'ectomorfo :D

Ciao Henzo, o continui ad allenarti a corpo libero e dimentichi le gambe, o ti compri altri pesi. Con lo squat ad una gamba o pistol, 1 persona su 1000 riesce a mettere su massa muscolare e forza. fai affondi e varianti, con carico però. Ciao a tutti ragazzi! Sono passati quasi due anni da l'ultima ...
da omar
lun gen 17, 2022 11:02 am
Forum: Guide/Libri Calisthenics e Corpo Libero: Consigli e Suggerimenti
Argomento: 15workout
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Re: 15workout

ti posso solo dare una risposta generale, non conoscendo l'allenamento. si prosegue in fila, poi se puoi recuperi i giorni persi. Qualora si dovesse saltare uno o due giorni di allenamento durante la settimana, come ci si deve comportare? Si ricomincia da capo aspettando che arrivi il lunedì success...
da omar
mer gen 12, 2022 9:52 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Isometria tempistica
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Re: Isometria tempistica

non ipertrofizzi a prescindere, col plank utilizzi muscolatura profonda posturale, è un esercizio base che si fa all'inizio per mettere su forza resistente al core. Arrivato ad un certo livello, fare 1-2-5 min di plank non ha nessun beneficio ulteriore, per cui passi a varianti più difficili, come l...
da omar
mar gen 04, 2022 7:31 pm
Forum: L'angolo della Chiacchera: Notizie varie e Suggerimenti
Argomento: Consiglio programmazione
Risposte: 4
Visite : 8434

Re: Consiglio programmazione

Due volte a settimana non è ottimale ma puoi avere già dei risultati, quasi tutti i miei clienti fanno die sessioni, ma una volta è troppo poco anche solo per mantenere i risultati ottenuti. Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così: 10 min riscaldamento; 30 min su tre esercizi ch...