Forum di Umberto Miletto

gli esercizi sono quelli che preferisci A tutte le varianti di squat, poi macchine quali pressa, stacchi e varianti, leg curl e leg extension ed infine polpacci; spalle military e varianti con bil e manubri, poi alzate lagerali manubri, cavi,macchina deltoidei, alzate 90° panca manubri, cavi B tutte...

Ciao Gabriele, passare da una multi a mono è un bello scarico, se non hai massimali molto elevati rimarrei su una diminuzione del volume. Anche per la mono ci sono diversi metodi, io mi trovavo bene con: A gambe e spalle; B petto e bicipiti; C dorso e tricipiti; Tieni conto che ogni monofrequenza è ...

Ciao Vincenzo, si
In genere parti da 1 ed incrementi di una reps ogni serie fino ad arrivare al massimo numero possibile, poi scali di una, oppure sali solo, scendi solo, incrementi di 2, parti da 2 etc.

Vincenzo70 ha scritto: ↑

mer set 18, 2019 5:43 am

Ciao a tutti, nei ladder il peso deve essere sempre lo stesso???

io lavorerei sul tempo totale, inizi cronometrandoti 4'-5' totali, tieni il massimo, poi recuperi, riprovi, finchè la somma delle tenute è al minutaggio che hai deciso, senza esagerare sennò rischi di infiammarti i flessori dell'avambraccio, proverei anche un approccio classico tipo 4/5x1' e vedere ...

Ciao Salvatore, premettendo che le sensazioni non sono indice di attivazione o allenamento della parte interessata, e che comunque la schiena concorre alla stabilizzazione del tronco, potrebbe essere normale se non è fatidio o dolore, come potrebbe essere una antiversione del bacino invece di una re...

Ciao Tommy, in ottica di specificità, l'esercizio principe sia per il cali che il bb o powerlifting è il dead-hang, ovvero il rimanere appesi alla sbarra. puoi lavorare a tempo totale, tipo 4' appesi in totale sia con tutte e due le mani appese che con un'unica mano alla volta. un altro esercizio, è...

Ciao lau, puoi alternare le 3 sessioni con delle sedute di cardio per ottimizzare l’allenamento o ripetere il microciclo in una quarta seduta se ti trovi bene, tipo abca bcab cabc etc. Ti consiglio di seguire tutto il mesociclo, due settimane non sono sufficienti per un adattamento adeguato.

Ciao Cartex, se sei all'inizio non mi perderei in esercizi di isolamento come le alzate laterali, il military lo puoi inserire, ma visto che più avanti ci saranno handstand push-up e propedeutiche, potresti invece ripetere l'allenamento se te la senti, fai ABCA, BCAB, CABC etc. Per i wall hand stand...

Ciao France, non tutte le fibre muscolari sono attivate contemporaneamente, per esprimere più forza, oltre alla sezione del muscolo occorre che il più alto numero di fibre siano attive per esprimere quella che viene definita forza massima, che ha una grossa componente neurale; allenandoti con elevat...

Ciao Luka, le teorie dell'allenameno non sono divise per somatotipi, ma sono valide universalmente, l'allenamento va personalizzato per ogni persona seguendo gli stessi principi. Se sei un principiante, è meglio una full-body, oppure quella che ti piace di più, anche in base alle tue carenze. In ott...