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da Luca Ruggiero
lun giu 22, 2020 9:22 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Risposte: 272
Visite : 114311

Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Per le braccia potresti fare una seduta a parte, allenandoti sempre 4 volte, ma facendo: 1. A-B-A-C 2. B-A-B-C 3. A-B-A-C 4. B-A-B-C Che mi sembra pure più sostenibile. Mi spiego? Quindi oggi inizia con la seduta A (e fammi sapere che hai fatto e com'è andata) poi dopodomani fai la B, venerdì di nuo...
da Luca Ruggiero
lun giu 22, 2020 8:22 am
Forum: La tua Alimentazione e Dieta
Argomento: Giorni on e off
Risposte: 15
Visite : 6624

Re: Giorni on e off

Ciao, si come mono è carina.
da Luca Ruggiero
lun giu 22, 2020 8:21 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Glutei ed elastici
Risposte: 7
Visite : 2894

Re: Glutei ed elastici

Ok pensavo alludessi ad altri esercizi più di isolamento che, come complementari per i glutei, possono anche avere il loro effetto (scalciate laterali, posteriori, squat a passo laterale etc...). Va bene se esegui squat ed accosciate unilaterali varie con gli elastici se ti trovi bene. Magari più av...
da Luca Ruggiero
lun giu 22, 2020 8:19 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: CONSIGLIO SOSTITUZIONE ESERCIZI
Risposte: 6
Visite : 3315

Re: CONSIGLIO SOSTITUZIONE ESERCIZI

Beppe una cortesia, non aprire la stessa discussione in più sezioni per renderla più visibile. Vediamo e rispondiamo a tutto, sempre.
da Luca Ruggiero
dom giu 21, 2020 7:44 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Glutei ed elastici
Risposte: 7
Visite : 2894

Re: Glutei ed elastici

Appunto, "mimare", non sostituire. Ma alludi a quali esercizi?
da Luca Ruggiero
dom giu 21, 2020 7:43 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: SOSTITUZIONE ESERCIZIO TUCK BACK LEVER
Risposte: 14
Visite : 6014

Re: SOSTITUZIONE ESERCIZIO TUCK BACK LEVER

Secondo me puoi provare il pelican curl agli anelli, alla sbarra o anche con degli elastici alla sbarra, in modo da migliorare la mobilità e fare lavoro muscolare.
da Luca Ruggiero
dom giu 21, 2020 5:11 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Solo piegamenti
Risposte: 912
Visite : 331498

Re: Solo piegamenti

Si intendevo quello sul tiger. In effetti piedi (non ginocchia) a terra e mani a terra, la leva è più sfavorevole, però con le mani su un rialzo è vero che la leva (del corpo) diventa diagonale e non orizzontale, però la flessione del braccio (quindi il ROM) è superiore. Era solo una curiosità dovut...
da Luca Ruggiero
dom giu 21, 2020 4:26 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Risposte: 272
Visite : 114311

Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Ti ringrazio di cuore Marco, fa sempre piacere ricevere dei giudizi positivi :) GAMBE - Serve ghisa... te lo sto dicendo da un po', ti suggerisco di procurarti almeno 4 dischi da 5 per appesantire un po' i manubri e ti assicuro che ti faccio passare la voglia di vivere :lol: fermo restando che le ga...
da Luca Ruggiero
dom giu 21, 2020 4:23 pm
Forum: L'angolo della Chiacchera: Notizie varie e Suggerimenti
Argomento: Forza Alex
Risposte: 2
Visite : 1751

Re: Forza Alex

Mi associo, speriamo bene!
da Luca Ruggiero
dom giu 21, 2020 4:23 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Glutei ed elastici
Risposte: 7
Visite : 2894

Re: Glutei ed elastici

Ciao Lina, si con gli elastici si possono fare ottimi complementari, anche di volume. Ma ripeto e sottolineo: complementari, per cui ti consiglio di tenere sempre esercizi di spinta con sovraccarico.