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da omar
gio mar 07, 2019 10:11 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: FASI DELLA PERIODIZZAZIONE
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Re: FASI DELLA PERIODIZZAZIONE

È possibile sapere i vari modi in cui è possibile strutturare un macrociclo combinando tra loro le fasi di ipertrofia,forza e definizione ? La domanda è molto generica, la risposta è si. La forza sostiene l’ipertrofia e viceversa, se alleni uno alleni anche l’altra. per quanto riguarda la definizio...
da omar
gio mar 07, 2019 10:23 am
Forum: La tua Alimentazione e Dieta
Argomento: Aumento circonferenze e peso ma anche girovita!!!!!
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Visite : 3383

Re: Aumento circonferenze e peso ma anche girovita!!!!!

Puoi fare un piccolo mini cut di 4 settimane in cui tagli le calorie anche di 600-800 dal tuo tdee, oppure le tagli al tuo TDEE, valuta in base anche all'allenamento. Il peso lo devi misurare tutti i giorni e fare una media delle pesate settimanale, mentre le circonferenze le devi prendere meno freq...
da omar
gio mar 07, 2019 10:13 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Metodo coniugato-giorno di specializzazione
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Re: Metodo coniugato-giorno di specializzazione

Ok perfetto e che esercizi posso svolgere? Se sei carente, aggiungerei un fondamentale, tipo military press in piedi; le classiche alzate laterali magari ai cavi, movimento fluido e continuo per avere un alto TUT; delle alzate a 90° su panca inclinata a 30° o anche ai cavi, alte rip basso tempo di ...
da omar
gio mar 07, 2019 10:08 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Ordine mesocicli
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Re: Ordine mesocicli

Certamente,
aggiungi pure due mesocicli di forza, ne gioverai anche quando farai la fase di definizionem che tra l'altro ha come obiettivo quello di mantenere la forza, quindi una certa intensità di carico.
come risposto prima, nulla vieta di personalizzare i programmi sulla base delle tue esigenze.
da omar
gio mar 07, 2019 10:03 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Metodologie d'allenamento
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Re: Metodologie d'allenamento

Uno che inizia ha schemi motori non consolidati, quindi deve lavorare sui movimenti per apprendere gli esercizi di base. Dopo questo periodo di 1-3 mesi, diventi principiante ed hai un espressione di forza molto più bassa del tuoo potenziale, quindi devi lavorare su multiarticolari ed esercizi base ...
da omar
gio mar 07, 2019 9:52 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Allenamento e doms
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Re: Allenamento e doms

i doms non sono indice di buon allenamento, ma più che altro di accumulo di metaboliti che infiammano i recettori nervosi del dolore, più l'allenamento è metabolico e più ne accumuli, più ti alleni per la forza e meno doms dovresti avere. Da quanto tempo sei in ipocalorica? le cellule adipose tendon...
da omar
gio mar 07, 2019 9:44 am
Forum: La tua Alimentazione e Dieta
Argomento: Consigli su come eliminare i liquidi trattenuti nelle gambe
Risposte: 8
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Re: Consigli su come eliminare i liquidi trattenuti nelle gambe

CLAUDIA ha scritto:
gio mar 07, 2019 7:29 am
Ma io non ho problemi di grasso ho un fisico abbastanza asciutto ho fatto l esame avantieri bioimpendenziometrica la mia massa grassa e al limite praticamente ... Sono alta 1.69 peso 51.kili vorrei arrivare a 60 .
Ma per trattenere liquidi intendi sensazione di gonfiore?
da omar
mer mar 06, 2019 9:00 am
Forum: Studio, Corsi, Libri, Siti e Video Consigliati per aggiornarsi
Argomento: Project Calisthenics
Risposte: 5
Visite : 8673

Re: Project Calisthenics

Molto incentrato sulla prestazione fisica e forza, tratta molti protocolli interessanti di allenamento, meno sulle skill.
A me piace molto questo modo di allenarsi, lo consiglio a tutti gli appassionati di forza e prestazione fisica.
da omar
mer mar 06, 2019 8:56 am
Forum: Studio, Corsi, Libri, Siti e Video Consigliati per aggiornarsi
Argomento: Libri sull'allenamento e periodizzazione nel bodybuilding
Risposte: 2
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Re: Libri sull'allenamento e periodizzazione nel bodybuilding

dipende dai tuoi obiettivi. Il Bompa Buzzichelli "Periodizzazione dell'allenamento sportivo" è sicuramente un testo da avere fisiologia applicata allo sport di Mcardle e Katch è anche un bel libro, anche se alcune cose le rivedrei Supertraining di Verkhoshansky, suesto solo in inglese Poi più specif...
da omar
mer mar 06, 2019 8:45 am
Forum: Aprire un Centro PT, Migliorare la propria figura professionale e Varie
Argomento: Acquisto BIA
Risposte: 5
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Re: BIA

La bia usa algoritmi che approssimano in modo indiretto la quantà di massa grassa a partire dalla quantità di acqua, per farlo usa una media su un campione di popolazione usato per estrarre la formula che non è procedurale ma statistica. Se tu ricadi nella media del campione utilizzato è precisa, pi...