Forum di Umberto Miletto

Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento

Il corpo libero a livello articolare, è solitamente più impegnativo dei pesi in palestra, se però non vuoi aumentare il sovraccarico, puoi lavorare sull'endurance aumentando le ripetizioni e diminuendo i recuperi. Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso str...

Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri. I metodi che elenchi, non sono per la forza. Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante. Salve mi trovo a un bivio, nel metodo coniugato mi trovo FORZA 5x5 dip o trazioni ma since...

Se sei stato fermo un mese, riprendi dal primo mesociclo Buongiorno, mi sto allenando con le 10 schedi del programma Superbodybuilding. Ho terminato il secondo mesociclo un mese fa e ho dovuto interrompere l’allenamento in palestra per motivi personali, continuando comunque ad allenarmi a corpo libe...

Auguri Max, ed auguri a tutti.
Aggiungo un augurio che le persone possano avere imparato qualcosa dalla situazione degli ultimi anni, senza pregiudizi ed in serenità.
Buone feste e buon 2022!

Il primo numero indica sempre il numero di serie, il secondo il numero di ripetizioni, non mi risulta che Umberto usi la dicitura russa, ma magari mi sbaglio, nel caso, affianco alle ripetizioni c’è sempre indicato il carico Es 3x6@100 sono 6 reps con 100 kg per 3 set 100@6x3 sono sempre 6 reps a 10...

Devi fare 6 trazioni recuperare 2 minuti per tre volte

Ciao Davide,
se vuoi essere seguito da Umberto, dovresti mandare una mail direttamente a lui.

DavideG ha scritto: ↑

ven dic 10, 2021 8:31 pm

Buona sera Umberto,
Io e la mia compagna vorremmo allenarci insieme a casa la sera, dì ritorno da lavoro. È possibile chiederle dì preparare delle schede dì allenamento dì coppia per allenarci insieme?

In realtà non si può sapere, anche se in letteratura si è evidenziato come la perdita in buca sia in alcuni casi inevitabile e non crei particolari problemi. Bisogna capire perchè perdi la schiena in buca, nello squat a corpo libero, culo a terra, a meno che non sei un bambino è quasi impossibile no...

Ciao Francesco, rispetto quanto detto da Gianni, c'è poco da aggiungere. Vedendo i tuoi video, in buca perdi la schiena anche con il bilanciere carico, ma è ininfluente. Lo squat a corpo libero invece, essendo tendenzialmente un movimento differente, e con un impatto pressocchè nullo sulla schiena, ...