Forum di Umberto Miletto

Se aumenti il peso, aumenterai anche il recupero per arrivare alla fine, se mantieni il peso, puoi provare a diminuire i recuperi. Questo in linea generale, la prima opzione è più ottimale per l'ipertrofia. Buonasera ..stavo seguendo il primo MIT step(adattamento ipertrofico) di Miletto. Nel superse...

Ciao Alex, benvenuto!
buon allenamento

Gli esercizi di salto, sono usati nelle preparazioni atletiche serie, lo scopo è massimizzare la prestazione, potenza e salto verticale. Le fibre utilizzate sono le bianche di tipo 2X, il metabolismo anaerobico alattacido. Non sono movimenti ciclici, ma non sono a scatto. Se le vuoi allenare bene au...

lo puoi fare a fine allenamento un paio di serie a cedimento, i muscoli della presa recuperano velocemente, in teoria lo potresti fare anche tutti i giorni. puoi partire tenendoti appeso alla sbarra(dead hang), cercando di aumentare sempre più i minuti di presa,o mantenendo un bilanciere carico con ...

non conosco la scheda, segui la progressione come è segnata. In genere, il primo passo per le schede già fatte o generiche, è eseguirle così come sono fino alla fine, poi con l'esperienza raccolta, le puoi modificare secondo quello che ti sembra possa migliorarle le volte successive che le esegui. S...

puoi partire tenendoti appeso alla sbarra(dead hang), cercando di aumentare sempre più i minuti di presa,o mantenendo un bilanciere carico con 50 kg tra le mani partendo da un secondaggio ed aumentandolo nelle settimane. Puoi usare hand grip in giorni alterni, puoi anche fare flessioni ed estensioni...

Sono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzat...

possono essere utili se hai molta debolezza nella presa. i muscoli della presa sono quelli che flettono il carpo ed hanno inserzione nella troclea, anche se esiste il flessore ulnare, del pollice e delle dita, dubito che ti serva allenare le falangi, quindi per il mignolo non vedo il problema, a men...

La metà del peso che useresti di solito, con fermi e movimenti lenti e metà volume per tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle per uno-tre mesi a seconda di come risponde la spalla. Se ti sei fermato e non hai fatto esercizi adattati e non avendo fatto movimento per tutto quel tempo, dovrai rec...

Dal punto di vista della muscolatura coinvolta, le dip tra due panche, dal punto di vista dell'intensità, sono una via di mezzo tra hspu e push-up. I principali muscoli sono i fasci addominali del gran pettorale, tricipiti e deltoide anteriore. i deltoidi anteriori ed i tricipiti li stimoli con una ...