Forum di Umberto Miletto

Grazie Omar , sempre molto chiaro. Avrei qualche altra domanda sulla multifrequenza: - Prendiamo per esempio il petto: in questo momento lo alleno in mono frequenza con 12 serie + 4 quando richiamo per un tot di 16. Se in multi frequenza faccio 2 esercizi da 4 avrei le stesse serie, (ripetendo l all...

Quindi mi consigli di rimanere con quel set che ti avevo scritto prima senza aumentare i carichi? Comunque oggi mi hai parlato di multifrequenza, ovviamente sono completamente a digiuno della cosa ma ho letto qualcosa e mi sembra interessante e sarebbe bello provarla in questo mese prima delle riape...

Ciao Omar, grazie della risposta. I mezzi stacchi sono quelli rumeni ;) perdona l'errore. avevo aumentato le ripetizioni, mentre ora sono ritornato a questo schema aumentando il carico. L'unica cosa che ho variato è stata riguardo ai bicipiti, in quanto ho notato che con questo numero di ripetizioni...

Grazie molto chiaro, mi rimane pero un dubbio.
Visto che il tuo calcolo per il volume non tiene conto del peso, volendo aumentare il mio volume di allenamento, devi aumentare solo serie e reps o posso anche mantenere lo stesso volume che “abbiamo” calcolato, ma aumentando il peso?

ok, quindi per calcolare il volume hai fatto solo la somma delle ripetizioni giusto? senza moltiplicare niente Per le serie ho capito cosa intendi per ora io faccio cosi 3 esercizi: 4x 10/10/10/8 (carico alto) 4x 12/10/10/10 (carico medio) 4x 12/12/12/10 (carico basso) (ero partito con 4x 10/10/8/8 ...

Grazie mille vediamo se ho capito. Mi consigli di usare la formula reps x serie quindi al momento ho una volume di 152 per la panca piana mentre per la totalità del petto è 1512? Quelle I che mi hai indicaro per le spalle ecc, sono i volumi minimi? Inoltre cosa mi consigli di fare abbassare magari l...

Salve a tutti, da qualche giorno mi sto interessando anche agli aspetti più tecnici dell'allenamento (sono un neofita) e sono incappato nel calcolo del volume, che leggo essere un fattore determinante per la crescita muscolare nonché per il progredire negli esercizi. Leggendo sui vari siti leggo che...

Salve, mi trovo a riscrivere su questo gruppo, perché fino ad ora la community mi ha sempre aiutato e vi ringrazio anticipatamente perché sono sicuro lo rifarete anche ora. La faccio breve, mi sono allenato per qualche mese con gli elastici, pero da poco sono riuscito finalmente a procurarmi panca e...

Si infatti pensavo anche io che su alcuni esercizi come quelli che hai elencato conviene essere “simmetrici”.
Per esercizi come squat, affondi ecc?

Si a me la differenza sarebbe di Max 2.5kg