Forum di Umberto Miletto

Si vorrei avere più forza, e so che alcuni di questi esercizi danno aiuto poi nel migliorare sul calis.
Se dovessi ipotizzare una scheda di 4 giorni con due di corpo libero e 2 di pesi o mischiati, come la struttureresti?

Tra l’altro, volevo chiederti se sia possibile abbinare il corpo libero con i pesi, esempio 2 giorni a corpo libero e 2 giorni con i pesi, usando per esempio military press, curl, lat machine e via vivendo.....che danno transfer su esercizi come handstand pushup, trazioni. Che dici?

Quello si hai ragione, le gambe a corpo libero è più complicato

Superset affondi posteriori + squat isometrico al muro + jump squat (EMOM 15' max 30'' di lavoro per esercizio)

Ok perfetto!
Poi un’altra cosa, l’allenamento per le gambe in emom (quello tuo), massacrante tra l’altro ...quando ci sarà bisogno di progredirlo?

Certamente
Ma i pike push up, io nel programma ho messo un 5x5 normale, dici che è meglio usare un metodo per aumentare le ripetizioni?
Alla fine i pike sono per allenare le spalle a corpo libero e ed è una progressione per arrivare agli handstand pushup

Ok o l’uno o l’altro, perfetto
Si comunque io sto cercando di aumentare massa nel petto, poi da sicuramente transfer sui dip

Ciao Luca, scusa una cosa, ho fatto allenamento oggi e il triset è andato bene, tranne il fatto che, di diamond, ne ho fatti 5 rep come in programma in ognuna delle 5 serie, però gli altri due esercizi sono arrivato alla 4 e 5 serie facendoli in ginocchio perché non ne avevo quasi più. Perciò al pro...

Ok ottimo! Grazie Luca!

Faccio ABAB (lun-mar-giov-ven)
Aggiungo un curl nella seduta b al massimo, perché faccio i dip già nella A