Forum di Umberto Miletto

Stamattina mi sono alzato e all'improvviso ho sentito un dolore alla spalla. Cosa che ieri ne quando mi ero allenato ho mai percepito.
Infatti il sintomo è localizzato più o meno a metà della clavicola. Molto probabilmente c'ho dormito male sopra, ma m'ha impedito di allenarmi.
Qualche idea?

No no, io vorrei proprio aumentare il magro mentre scende il grasso di sto periodo (che è appunto la recomp). Infatti presupponevo la normocalorica, che come ho letto, è quella che andrebbe preferibilmente usata...

Bè è chiaro che voglio scendere a 10 (anche 10,9 andrebbe bene eh)aumentando la massa magra...

L'obiettivo sarebbe ricomporre fino al 10, poi inevitabilmente andare di massa in inverno. Quindi recomp ancora in primavera, seguito da un'inevitabile definizione estiva

Ho un bmr di 1700 e un bf 12%. Sicchè ho deciso di ricomporre Pertanto ho optato per una normocalorica su 5 giorni con 3 sui 2200 (appunto il classico +30% del bmr quando ci si allena) e i due di pausa sui 1900. Quindi sabato digiuno e la domenica cheat day. Il weekend cosi mi ha dato lo stesso risu...

In pratica quindi mi consigli di privilegiare il fruttosio?

Infatti il nutrizionista me ne diede molti più di frutta, non a caso la cosa non mi convinceva...
Deduco che per l'ipertrofia\recomp sia meglio la pasta, giusto?

Cosa cambia tra i carbo delle rispettive cateogire?

Ah ho capito. No, io sto sui 3 allenamenti...

Bè io le gambe le isolavo pure prima