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da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 10:35 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: E' giusta questa programmazione?
Risposte: 227
Visite : 91668

Re: E' giusta questa programmazione?

Ah, quindi non è una contusione da una botta, hai proprio messo il piede in fallo e si è girato il ginocchio, sia pur lievemente? Fraternamente, un parere (che so che non seguirai): una ricca settimana di riposo, ghiaccio 3 volte al giorno (che fa pure caldo) e ricominci settimana prossima, che non ...
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 10:27 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: E' giusta questa programmazione?
Risposte: 227
Visite : 91668

Re: E' giusta questa programmazione?

Eh senti, roccia, però se hai fastidio a piegare... cioè, riesci a rompere il parallelo senza vedere tutte le stelle del Firmamento? :)
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 10:25 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Inserimento programma trazioni nell' allenamento
Risposte: 6
Visite : 3472

Re: Inserimento programma trazioni nell' allenamento

Se provi il mio programma, tieni presente che se vuoi farlo sia sulle prone che sulle supine: 1. allontanali, non farli troppo vicini, diciamo che 2/3 giorni in mezzo ci stanno bene; 2. visto che sulle supine sei più forte: 2.1. falle il secondo giorno; 2.2 puoi anche aumentare un po' il volume oppu...
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 10:19 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: E' giusta questa programmazione?
Risposte: 227
Visite : 91668

Re: E' giusta questa programmazione?

Sfracellato sugli scogli? Sicuro di avere solo il problema dello squat jump???

Se si, come caldamente spero, mettici degli affondi posteriori anche senza sovraccarico, stando tra le 10 e le 15 ripetizioni per gamba...

Fammi sapere come stai prima di tutto... e non fare imprudenze!
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 8:28 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Schiena e spalle
Risposte: 24
Visite : 11169

Re: Schiena e spalle

Chiaro, ognuno sceglie come allenarsi alla fine, ma ho notato quanto le nuove tendenze di quest'ambito stiano evolvendosi verso il lavoro complementare, senza nulla togliere al fatto che vengono privilegiati i 3 big, essendo oggetto di competizione.
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 8:00 am
Forum: L'angolo della Chiacchera: Notizie varie e Suggerimenti
Argomento: Atteggiamento scoliotico e nuoto
Risposte: 4
Visite : 2786

Re: Atteggiamento scoliotico e nuoto

Ciao Roberto, benvenuto. Io da piccolo avevo un atteggiamento cifotico e facevo nuoto, privilegiando stile libero e, soprattutto, dorso. Tuttavia, io la tua età ce l'avevo 26 anni fa, per cui il "mondo" è cambiato parecchio, gli studi si sono evoluti e per esempio oggi consigliano anche rana (non lo...
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 7:57 am
Forum: L'angolo della Chiacchera: Notizie varie e Suggerimenti
Argomento: Allenamento e alimentazione
Risposte: 2
Visite : 2023

Re: Allenamento e alimentazione

Buondì Max, visto che poni una domanda alla Marzullo, ti rispondo con una citazione di Troisi :lol: "Perchè vivere da leoni (che fanno bella figura, ma campano un giorno) o da perore (che ne vivono 100, ma fanno una figura di m...), meglio 50 giorni da orsacchiotto". Traduco: allenarsi bene, in modo...
da Luca Ruggiero
lun giu 10, 2019 7:09 am
Forum: La tua Alimentazione e Dieta
Argomento: Merenda
Risposte: 5
Visite : 3058

Re: Merenda

Ciao Lorenzo, non mi sembra una buona idea saltare la merenda ed aumentare il pasto, perchè non è solo questione di macros / calorie introdotti, ma anche di digestione e di non riempirsi troppo in un solo pasto. Inoltre, allenarsi dopo 4 ore è un po' tantino. Potresti provare a fare una merenda più ...
da Luca Ruggiero
dom giu 09, 2019 10:00 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Inserimento programma trazioni nell' allenamento
Risposte: 6
Visite : 3472

Re: Inserimento programma trazioni nell' allenamento

Grazie per la citazione Fabio :)

Ascolta sempre i consigli di Umberto, sono di gran lunga migliori delle mie opinioni ;)