Palestra chiusa per Coronavirus , cambio programma

[Marco99]

Visto che la mia palestra sarà chiusa fino al 3 aprile sto optando per il corpo libero in sto periodo , ho visto una scheda che potrebbe andare bene di Umberto .

Seduta A
Traz prone 3-6 rip 15 ‘ emom
Dip 5/10 rip 15’ emom
Addome

Seduta B
Piegamenti braccia 5-10 rip 15 ‘ emom
Pistols squat 3-6 a lato 15’ emom
Addome

Seduta C
Piegamenti in verticale 3-6 rip 15’ emom
Traz presa unità stretta 5-10 rip 15’ emom
Addome


Potrebbe starci ?

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, si è carino, mi piace come idea di base.

[Marco99]

Ciao Marco, si è carino, mi piace come idea di base.

Di base cioè ?

[Luca Ruggiero]

Nel senso mi piace il tipo di lavoro con l'EMOM e gli esercizi scelti.

Poi le gambe le allenerei almeno due volte e non solo col pistol (che personalmente non adoro), ma anche con lo squat bulgaro e/o con degli affondi, tipo facendo un lavoro diverso in seduta 1 e 3.

Hai dei manubri componibili?

[Marco99]

Nel senso mi piace il tipo di lavoro con l'EMOM e gli esercizi scelti.

Poi le gambe le allenerei almeno due volte e non solo col pistol (che personalmente non adoro), ma anche con lo squat bulgaro e/o con degli affondi, tipo facendo un lavoro diverso in seduta 1 e 3.

Hai dei manubri componibili?

Si massimo però arrivano a 10 kg ognuno massimo

[Luca Ruggiero]

Comunque è un buon programma quello che hai scritto, inizialo e se lo senti leggero, o hai bisogno di pareri, ci fai sapere

[Pescarese91]

Ciao ragazzi,
Mi lego un po' all'argomento... Io stavo continuando con la forza in questo periodo di cut per non perdere massa magra... E ora?
In casa qual'è la miglior soluzione?
Speriamo che Umberto ci dedichi il prossimo video

[Umberto]

Ciao in questo momento sicuramente l'ideale è provare a non stare fermi. Purtroppo a meno di essere strutturati in casa è difficile fare lavori di forza.

Servono attrezzi e tanta ghisa.

Avevo preparato questo video con degli spunti:



Anche un lavoro così è ok:



Allenamento con manubri:



Anche questo:

[Pescarese91]

Grazie Umberto bdire che sie prezioso per me e per molti altri in questo momento è riduttivo...

[legione78]

ciao, ci sono anche tante app che ti aiutano a lavorare da casa, io il primo anno ho lavorato solo cosi (poi da ottobre scorso mi sono iscritto in palestra) e, grazie anche alla dieta naturalmente, sono passato dal quasi 30 al 14 % di massa grassa (190 x 88 kg)
provale, ne trovi una infinità sui vari app store