Due manubri e un tappetino. Sono sufficienti?

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Minnix
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Due manubri e un tappetino. Sono sufficienti?

Messaggio da Minnix » sab nov 21, 2020 2:31 pm

Ciao,
come dicevo nella presentazione, qualche anno fa ho frequentato un po' la palestra, poi ho lasciato per mancanza di tempo.
Sono principiante, ho deciso di allenarmi in casa per mettere un po' di massa e sto lavorando molto più di quando andavo in palestra :D

Ora ho due manubri con relativi dischi ed un tappetino. Su youtube ho visto molti esercizi di Umberto con i manubri ed ho visto che si può fare di tutto.
La prima domanda è: posso allenarmi davvero bene solo con i manubri, o gli attrezzi della palestra sono indispensabili?

Seconda domanda: sto facendo questi esercizi. C'è qualcosa di importante che non sto allenando? C'è qualche esercizio che è il doppione di un altro? Sto facendo degli esercizi che facevo già in palestra ai quali ho aggiunto quelli che mi piacevano di più.

Pettorali
Croci con manubri su tappetino
Distensioni con manubri su tappetino
Questi due possono essere fatti su tappetino o serve per forza la panca?

Spalle
Alzate laterali con manubri
Shoulder press

Bicipiti
Curl in piedi a presa neutra
Curl in concentrazione (si chiama così? Seduto con gomito poggiato sulla gamba....)

Tricipiti
French press con manubri su tappetino
Spinte all'indietro con manubrio ad un braccio

Dorsali
Rematore a un braccio su panca (sedia :|)
???

Gambe
Squat (a corpo libero o con un peso in mano. Per ora mi stanco già così)
Affondi all'indietro

Addominali
Un po' di crunch ed altri esercizi.

omar
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Re: Due manubri e un tappetino. Sono sufficienti?

Messaggio da omar » sab nov 21, 2020 4:32 pm

Ciao Minnix, dipende dal tuo livello.
Dovendo fare di necessità virtù, anche due manubri vanno bene, soprattutto se completati con alcuni esercizi a corpo libero.
Le gambe purtroppo non le riuscirai ad allenare granchè, ma tant'è.
Gli esercizi sono parecchi, di quelli che hai citato terrei sicuramente:
floor press,
croci,
alzate laterali,
lento manubri,
affondi,
curl,
rematore,
french press.

Poi puoi inserire questi esercizi a corpo libero:
dip sedia in tutte le varianti,
push-up
balzi e scatti.
Se hai una sbarra puoi anche fare le trazioni orizzontali se bassa, verticali se alta.
per i dorsali, se non hai altro fai delle dragon flag nelle loro varianti più semplici ed un ab-wheel se riesci a farlo con i manubri.

buon allenamento.

Minnix
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Re: Due manubri e un tappetino. Sono sufficienti?

Messaggio da Minnix » sab nov 21, 2020 5:26 pm

Grazie Omar!
Domani metto tutto in ordine e mi studio gli esercizi che mi hai consigliato .

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