Aumento massimale military press(strict)

[Lorpowa]

Buonasera ragazzi,volevo sapere se qualcuno di voi ha dei consigli per aumentare il massimale nel military.
Ci sono programmi che avete provato e visto che sono particolarmente efficaci rispetto ad altri? Qual’è la frequenza ottimale secondo voi ?
Peso 85 kg ,il mio massimale attuale è 95.
Il mio vecchio massimale è 97,5.

[omar]

Ciao Lorpowa, complimenti.
Di programmi ce ne sono una marea, tu hai un buon massimale già. bisogna vedere cosa hai provato.
I programmi sono gli stessi che puoi fare per la panca, quindi potresti arrivare anche ad una frequanza di 3-4, dipende anche dalla tua età.
Potresti provare lo smolow jr, è su 4 giorni, molto tassante però, oppure un ciclo russo solo su military se ti piace testare. Se vuoi un programma più lungo un juggernaut modificato per il military, ripetendolo due volte a settimana, ci sto anche facendo un articolo sul mio blog, mi hai dato un'idea per un video oppure un paio di giri di EVA training, un giorno fai quello ed un altro giorno lavori con una progressione di carico lineare, diventi un muletto, per dirla con le parole di Evangelista.
Sicuramente una frequenza di almeno due military a settimana, con il tuo massimale non supererei comunque le 3.
Buon allenamento

[Lorpowa]

Grazie.
Ho 19 anni,potresti scrivermi questo Eva training come è strutturato ? Perché non lo conosco sinceramente
Per quanto riguarda il ciclo russo ho provato 2 volte ma non ha funzionato,riproverò magari in futuro.
Anche lo juggernaut non lo conosco proprio purtroppo..
Fino a questo peso non ho mai seguito nessun programma in particolare
Ho fatto semplicemente progressioni lineari o comunque passaggi con X peso da 5x5 a 4x6 ecc

[Lorpowa]

Grazie.
Ho 19 anni,potresti scrivermi questo Eva training come è strutturato ? Perché non lo conosco sinceramente
Per quanto riguarda il ciclo russo ho provato 2 volte ma non ha funzionato,riproverò magari in futuro.
Anche lo juggernaut non lo conosco proprio purtroppo..
Fino a questo peso non ho mai seguito nessun programma in particolare
Ho fatto semplicemente progressioni lineari o comunque passaggi con X peso da 5x5 a 4x6 ecc

[omar]

la versione base è un 6x6, parti con un peso in cui all'ultima serie arrivi a cedimento tecnico.
aumenti il peso di 2,5-5 kg delle prime serie ad ogni settimana, esempio:
1: 6x6@80 kg
2: 6@82,5 kg 5x6@80kg
3: 6@85 6@82,5 4x6@80
4: 6@87,5 6@85 6@82,5 3x6@80
5: 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 2x6@80
6: 6@92,5 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 6@80
Poi ripeti dall'inizio con 2,5 kg in più

Il juggernaut lo trovi su internet, se vai sul mio blog ho anche scritto un articolo esaustivo.
Se hai fatto una progressione lineare sul carico, puoi anche provare metodi con avvitamento (progressione lineare a scala):
fai gruppi di 3 settimane incrementando il carico, poi la quarta settimana, riprendi dal carico della seconda precedente.
Se poi ti piace, ci sarebbe anche il Faleev, ti da un po più di respiro, almeno all'inizio.

Grazie.
Ho 19 anni,potresti scrivermi questo Eva training come è strutturato ? Perché non lo conosco sinceramente
Per quanto riguarda il ciclo russo ho provato 2 volte ma non ha funzionato,riproverò magari in futuro.
Anche lo juggernaut non lo conosco proprio purtroppo..
Fino a questo peso non ho mai seguito nessun programma in particolare
Ho fatto semplicemente progressioni lineari o comunque passaggi con X peso da 5x5 a 4x6 ecc

[Lorpowa]

la versione base è un 6x6, parti con un peso in cui all'ultima serie arrivi a cedimento tecnico.
aumenti il peso di 2,5-5 kg delle prime serie ad ogni settimana, esempio:
1: 6x6@80 kg
2: 6@82,5 kg 5x6@80kg
3: 6@85 6@82,5 4x6@80
4: 6@87,5 6@85 6@82,5 3x6@80
5: 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 2x6@80
6: 6@92,5 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 6@80
Poi ripeti dall'inizio con 2,5 kg in più

Il juggernaut lo trovi su internet, se vai sul mio blog ho anche scritto un articolo esaustivo.
Se hai fatto una progressione lineare sul carico, puoi anche provare metodi con avvitamento (progressione lineare a scala):
fai gruppi di 3 settimane incrementando il carico, poi la quarta settimana, riprendi dal carico della seconda precedente.
Se poi ti piace, ci sarebbe anche il Faleev, ti da un po più di respiro, almeno all'inizio.

Grazie.
Ho 19 anni,potresti scrivermi questo Eva training come è strutturato ? Perché non lo conosco sinceramente
Per quanto riguarda il ciclo russo ho provato 2 volte ma non ha funzionato,riproverò magari in futuro.
Anche lo juggernaut non lo conosco proprio purtroppo..
Fino a questo peso non ho mai seguito nessun programma in particolare
Ho fatto semplicemente progressioni lineari o comunque passaggi con X peso da 5x5 a 4x6 ecc

Grazie per la risposta velocissima. Per quanto riguarda il carico del 6x6 non c’è una percentuale indicativa ? Potrebbe andar bene partire dal 65% ?
Mentre il faleev come funziona ?

[Luca Ruggiero]

Ciao, complimenti anche da parte mia!

La prima settimana, 6X6, come carico di riferimento tieni presente il 65% se vuoi spalmarlo su 9 settimane, ma se vuoi spalmarlo su 6 (come da programma), direi più 70%.

Però non conosco il metodo proposto da Omar (sebbene ne conosco di simili), per cui meglio ti risponda lui.

[Lorpowa]

Ciao, complimenti anche da parte mia!

La prima settimana, 6X6, come carico di riferimento tieni presente il 65% se vuoi spalmarlo su 9 settimane, ma se vuoi spalmarlo su 6 (come da programma), direi più 70%.

Però non conosco il metodo proposto da Omar (sebbene ne conosco di simili), per cui meglio ti risponda lui.

Grazie per i complimenti e per la risposta. Tu conosci altri programmi oltre quelli detti da Omar che ritieni efficaci sul military press ?

[Luca Ruggiero]

Un po' tutti quelli di spinta, anche quelli per panca piana, sebbene io sia dell'idea che ad un programma tipico di forza ne debba seguire uno di muscolazione, specialmente quando i promotori principali di un gesto sono muscoli piccoli.

Nella mia firma trovi parecchi articoli che penso ti possano interessare.

[omar]

per il carico devi testarlo, la prima settimana devi arrivare a cedimento all'ultima serie, il recupero è alto.
sicuramente un carico superiore al 70-75%
Io l'ho fatto su military, panca e stacco in fase di accumulo, diventi un muletto per dirlo con parole di Paolo Evangelista.
Il faleev lo trovi cercando su internet, rimaniamo sulle progressioni lineari.

la versione base è un 6x6, parti con un peso in cui all'ultima serie arrivi a cedimento tecnico.
aumenti il peso di 2,5-5 kg delle prime serie ad ogni settimana, esempio:
1: 6x6@80 kg
2: 6@82,5 kg 5x6@80kg
3: 6@85 6@82,5 4x6@80
4: 6@87,5 6@85 6@82,5 3x6@80
5: 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 2x6@80
6: 6@92,5 6@90 6@87,5 6@85 6@82,5 6@80
Poi ripeti dall'inizio con 2,5 kg in più

Il juggernaut lo trovi su internet, se vai sul mio blog ho anche scritto un articolo esaustivo.
Se hai fatto una progressione lineare sul carico, puoi anche provare metodi con avvitamento (progressione lineare a scala):
fai gruppi di 3 settimane incrementando il carico, poi la quarta settimana, riprendi dal carico della seconda precedente.
Se poi ti piace, ci sarebbe anche il Faleev, ti da un po più di respiro, almeno all'inizio.

Grazie.
Ho 19 anni,potresti scrivermi questo Eva training come è strutturato ? Perché non lo conosco sinceramente
Per quanto riguarda il ciclo russo ho provato 2 volte ma non ha funzionato,riproverò magari in futuro.
Anche lo juggernaut non lo conosco proprio purtroppo..
Fino a questo peso non ho mai seguito nessun programma in particolare
Ho fatto semplicemente progressioni lineari o comunque passaggi con X peso da 5x5 a 4x6 ecc

Grazie per la risposta velocissima. Per quanto riguarda il carico del 6x6 non c’è una percentuale indicativa ? Potrebbe andar bene partire dal 65% ?
Mentre il faleev come funziona ?