Leg day scheda

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Fausto
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Leg day scheda

Messaggio da Fausto » gio gen 07, 2021 7:23 pm

Buonasera a tutti
Vorrei condividere con Voi questa scheda per le gambe

Leg extension 3 x12
Front Squat 3 x8
Squat Bulgari 3x 8
Hip thrust 3x10
Hyperextension 3x12
Calf 3x15

Cosa ne pensate
Ringrazio anticipatamente per la collaborazione
Un Saluto e buon anno a tutti
Fausto
Ultima modifica di Fausto il gio gen 07, 2021 7:28 pm, modificato 1 volta in totale.

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Luca Ruggiero
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Re: Leg day scheda

Messaggio da Luca Ruggiero » gio gen 07, 2021 7:26 pm

Ciao Fausto, hyperextension sempre prima, che inizia a mobilizzare l'anca in vista dello squat.

Per il resto è parecchia roba, non leggo progressioni di volume e carico e poi, personalmente, la leg extension non piace (ma sono gusti).

Fausto
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Re: Leg day scheda

Messaggio da Fausto » gio gen 07, 2021 7:31 pm

Grazie Luca
Come imposteresti te un workout per gambe e glutei
Hai qualche linea guida da indicarmi ex di scheda da fare?sto facendo un allenamento push pull e leg

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Luca Ruggiero
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Re: Leg day scheda

Messaggio da Luca Ruggiero » gio gen 07, 2021 7:37 pm

Torvi un po' di idee nelle mie guide linkate in firma ;)

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