Metodo 20 trazioni

Dago
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Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » gio mar 14, 2019 9:09 pm

Ciao Umberto,
La prossima settimana inizierò il tuo programma per l'incremento delle trazioni, ossia quello che prevede di arrivare a farne 15/20 di fila.
Volevo chiederti due cose:
1. Un buon modo per riscaldarmi prima di iniziare;
2. Un allenamento da eseguire dopo quello specifico delle trazioni, magari della durata di 30'/40', mirato a far lavorare gli altri gruppi muscolari ed al dimagrimento.
Ti ringrazio se avrai la gentilezza di rispondermi e, mi scuso, se magari la mia domanda é un po' troppo pretenziosa.
Ciao e buona serata a te e agli altri utenti del forum. Buon allenamento a tutti!

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Umberto
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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Umberto » ven mar 15, 2019 5:39 am

Ciao come riscaldamento puoi fare questo:



Come allenamento puoi magari inserire il resto dei muscoli lavorando con un 3x8, magari metti 4-5esercizi a rotazione parte alte e in un altra seduta parte bassa e Core.
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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » ven mar 15, 2019 8:21 am

Grazie, gentilissimo e complimenti per la rapidità di risposta!

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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » ven mar 15, 2019 6:30 pm

Ciao Umberto, scusa se ti ridisturbo. Stavo guardando questo tuo bel video sull'allenamento di gambe e glutei col sistema EDT



Ti volevo chiedere, giusto per farmi un'idea e le giuste proporzioni, che peso hai usato nei diversi esercizi.

Inoltre (premesso che questo allenamento lo utilizzerò a prescindere nei futuri allenamenti), ti volevo chiedere se secondo te era fattibile farlo dopo il protocollo per le 20 trazioni.

Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e ti saluto, ringraziandoti per il tuo grande lavoro.

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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » ven mar 15, 2019 6:51 pm

Scusa Umberto, per quanto riguarda i pesi, ho visto che hai risposto gia nella parte finale del video.
Ciao e ancora grazie

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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » lun mar 18, 2019 8:02 pm

Ciao a tutti, volevo rendervi partecipi che oggi ho iniziato il primo mesociclo del metodo per arrivare a 20 trazioni. La prima impressione é molto positiva. E' un allenamento molto impegnativo, io nei 20' previsti e a colpi di due trazioni al petto con rest di 30", come dice Umberto, ne ho fatto 44, e devo dire che mi sono stancato abbastanza....molto stimolante... :)

Hasta luego a tutti!

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Umberto
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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Umberto » mar mar 19, 2019 5:40 am

Ottimo!
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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » mar mar 19, 2019 2:24 pm

Grazie coach! É davvero bello tosto, poi io non è che sia un giovincello (a giugno sono 51 anni) , comunque non vedo l'ora che arrivi domani per fare il secondo giorno!
Ciao e sempre grazie di tutto!

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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Dago » ven mar 29, 2019 10:31 am

Ciao a tutti, Coach, una domanda.

Innazitutto, scusa il disturbo durante le vacanze.

Sono al termine della seconda settimana del primo mesociclo del programma per 20 trazioni. Ribadisco che è veramente tosto e soddisfacente.
Ciò premesso, quando finisco l’allenamento per le trazioni, per equilibrare il lavoro, mi dedico a dei circuiti fullbody in stile crossfit o calistenics, senza però eseguire nell’ambito di questi circuiti, le trazioni, ma altri esercizi che facciano lavorare il resto del corpo.
Ho notato nell’eseguire questi circuiti, una resa inferiore, che se li avessi fatti senza aver prima eseguito il protocollo delle trazioni, eppure faccio esercizi diversi, è una cosa normale, magari dovuta al fatto che il protocollo delle trazioni ha stancato il corpo in generale?

Un abbraccio e grazie in anticipo per la risposta! :D

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Re: Metodo 20 trazioni

Messaggio da Umberto » ven mar 29, 2019 11:54 pm

Si è una cosa normale, perchè il lavoro per le trazioni toglie energie.
Ma va benissimo se vuoi dare precedenza al lavoro sulle trazioni.
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