Consigli Programmazione Annuale

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edoamante
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Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da edoamante » ven set 20, 2019 9:31 am

Ciao a tutti,
mi alleno da due anni con le schede di Umberto e le trovo fantastiche.

Quest’anno però, per motivi di forza maggiore, dovrò allenarmi meno del previsto.
Inizierò la mia stagione di allenamento il prossimo lunedi (23/09) e la concluderò a metà giugno. Inoltre starò fermo per 3 settimane (le ultime due di ottobre e la prima di novembre). Per il resto mi allenerò sempre 3 volte a settimana, anche a Natale se necessario.

Sono fortemente intenzionato a compare il nuovo manuale “super bodybuilding”, ma a fronte del ridotto periodo di allenamento annuale, come mi consigliate di organizzarmi con la programmazione (periodi di forza,ipertrofia,definizione ecc..) ?

Sono un soggetto allenato, alto 181 cm per 75 kg con un body fat del 16%. Punto ad aumentare la massa muscolare mantenendo al livello più basso possibile la massa grassa.

Grazie

TommyB1992
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da TommyB1992 » ven set 20, 2019 9:40 am

Non ci trovo nessuna differenza.

Se potendoti allenare 7/7 avresti programmato l'allenamento secondo la logica A e B, ti consiglio di fare lo stesso anche 3/7, semplicemente avendo allenamenti più voluminosi.

Possono cambiare il numero di giorni totali o la scheda in base alle preferenze, ma se avevi come obiettivo mettere 5kg di massa quest'anno, l'obiettivo può rimanere lo stesso.

Perciò, non ti far problemi.

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Umberto
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Umberto » ven set 20, 2019 4:13 pm

Ciao!
Potresti lavorare con le schede del manuale, al massimo alcune schede le tieni 3 settimane.
Altrimenti potresti optare per organizzare le schede già fatte selezionando le schede che ti sono piaciute di più in funzione delle tue finalità.
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Roberto 11
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Roberto 11 » ven set 20, 2019 7:08 pm

Avendo un fisico mesomorfo e potendomi allenare 2 volte a settimana , raramente 3 , quale eBook mi consigliate? Sono 175 cm per 68 kg , vorrei migliorare la mia massa magra . Ma vorrei riuscire a praticare attività aerobica una volta a settimana, tipo 10km di corsa oppure un paio d’ore in bici o un ora di vogatore . Grazie

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Umberto
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Umberto » sab set 21, 2019 5:51 am

L'ebook bodybuilding in multifrequenza è ok.
E' organizzato su 3 sedute settimanali, ma tu puoi farne 2, e la settimana successiva riparti dalla terza. Vai avanti così a rotazione e non ci sono problemi.
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Roberto 11
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Roberto 11 » sab set 21, 2019 10:48 am

Ok , invece per il regime alimentare, mi regolo in base alle guide che dovrei trovare assieme , si suddividono in alimentazione per la massa e per la definizione se ho ben capito ?

Roberto 11
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Roberto 11 » sab set 21, 2019 10:58 am

Riguardo all’ebook ce ne sono due sul bodybuilding in multifrequenza , uno metodo coniugato e uno natural , quale consigli?

Roberto 11
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Roberto 11 » dom set 22, 2019 9:52 am

Io andrei di metodo coniugato, mi sembra più dover e stimolante...

TommyB1992
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da TommyB1992 » dom set 22, 2019 9:55 am

Il coniugato fa forza e ipertrofia insieme
mentre l'altro probabilmente è diviso in mesocicli dove una volta fai l'uno una volta l'altro.

Roberto 11
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Re: Consigli Programmazione Annuale

Messaggio da Roberto 11 » dom set 22, 2019 3:45 pm

Si proprio per questo ritengo il coniugato meno noioso... col coniugato penso non ci siano nemmeno sbalzi importanti di peso

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