E' giusta questa programmazione?

[Luca Ruggiero]

E' tutto spiegato. Hai letto tutto il messaggio?

[TommyB1992]

E' tutto spiegato. Hai letto tutto il messaggio?

si ma sto veramente fuso, ora rileggo, ma comunque io parlavo della estensiva (ora) non della intensiva o vale lo stesso discorso?

[Luca Ruggiero]

Mi sa che siamo fusi in due ponimela domani la domanda, mo faccio fatica anch'io

[TommyB1992]

Mi sa che siamo fusi in due ponimela domani la domanda, mo faccio fatica anch'io

Ok tu mi hai fatto un programma per la intensiva e io però ti ho fatto delle domande sulla progressione riguardo alla fase estensiva.
Cioè quella di ora, la prossima settimana da lunedì teoricamente devo rifare tutto il programma che mi hai scritto, quindi, da come ho capito il MAV va da se... ma per ciò che riguarda i superset?

Comunque oggi sono morto, da settimana prossima cambio stile alimentare: 5-6 pasti con 60% di CHO prima dell'allenamento, fra squat jump e altra roba sento chiaramente l'abbassamento degli zuccheri in maniera pesante (molto più pesante degli altri allenamenti proprio per la presenza degli squat jump)

[Luca Ruggiero]

Ah pardon, non avevo capito!

MAV - Valuta se partire sempre dl 50% o dal 55%, se fare salti del 3-4-5%, insomma, alzata per alzata vai come ti senti.

SUPERSET - Non ci sono particolari progressioni, il volume ha come obiettivo 12XesercizioX4 serie (di più su addome e jump squat, come abbiamo detto), per cui valuta tu su quale esercizio aumentare leggermente il carico, oppure se a parità di carico fare maggiori ripetizioni, oppure riuscire a tenere leggermente più stretti i recuperi.

[TommyB1992]

Ok grazie.

Guarda ti scrivo subito prima che mi scordo, perchè dovevo domandartelo martedì scorso e poi mi sono scordato.
Sono arrivato a sabato ad allanerami e mi sono trovato impreparato, allora mi ero riproposto di domandartelo subito a fine allenamento ma mi sono riscordato di nuovo.

Io non ho nulla per fare gli esercizi in sospensione/TRX, infatti sabato non sapendo cosa fare ho buttato un pulley con presa stretta a caso...
Se li reputi esercizi fondamentali, li ordino su Amazon però intanto prima che arrivano... Magari sostituiamo il
"Row back in sospensione", invece fine estensiva usiamo l'attrezzatura.

Fammi sapere.

[Luca Ruggiero]

Buondì Tommy, ti rispondo velocemente perchè sto uscendo, perdonami.

Guarda... secondo me il TRX (quello di Decathlon va bene, anche se non l'ho mai usato) è un grande attrezzo che permette di fare un ottimo lavoro complementare e, per di più, lo metti in un sacchetto e te lo porti pure in vacanza e ti alleni bene.

Indispensabile NO, assolutamente.

Io ti suggerirei di farti un bel giro su YouTube cercando video, in modo che capisci se l'attrezzo ti stuzzica o meno. Se si, prendilo, altrimenti il pulley va non bene, ma benissimo al posto del row back.

Scappo, un abbraccio!

[TommyB1992]

Ok i TRX li ho trovati, stavano nascosti in un'altra sala lol, quindi li posso pure provare invece di comprarli direttamente...

Comunque oggi che ho mangiato before workout (panca):
55 -> 65 -> 70 -> 80 -> 85 -> 87.5
%80 85 -> 67.6: 5, 5, 5, 4

La settimana scorsa era: 50 -> 55 -> 60 -> 65 -> 69.6 -> 72.1
%80 69.6 -> 55: 6, 5, 5, 5

Come ho detto, a ogni taglio di kcal aumento la densità, quindi:
- 1.45 per il SS1 invece di 2min
- 1.20 per il SS2 invece di 1.30
- 1.45 per il MAV invece di 2min

[Luca Ruggiero]

Ciao Tommy, hai scritto alle 7:00... ma a che ora ti alleni?

Hai fatto una progressione di panca incredibile da una settimana all'altra... stai lavorando sempre con 3'' di fermo e 5'' in salita?

[TommyB1992]

Ciao Tommy, hai scritto alle 7:00... ma a che ora ti alleni?

Hai fatto una progressione di panca incredibile da una settimana all'altra... stai lavorando sempre con 3'' di fermo e 5'' in salita?

yep, anche qualcosa di più che avevo messo la musica in sottofondo e ascoltandola a volte sono andato 5" fermo e 5" salita

Comunque ho scritto alle 8, penso che non hai aggiornato il timezone nel profilo se visualizzi le 7.
Mi alleno fra le 1.30/5 di mattina in base a quando mi sveglio (di media alle 4-5, rarissimamente 1.30-4)