Allenamento per ipertrofia

[Bambinz]

Grazie mille! Quindi così:



Poi ottime notizie, la compagna vuole mettere una di quelle altalene di stoffa per i bambini in soggiorno, quindi metterò dei ganci al soffitto e potrò attaccarci anche gli anelli per le trazioni Nelle prossime settimane vedrò in dettaglio come fare

[Luca Ruggiero]

Si perfetto, direi che va bene, hai centrato il punto: fondamentale a volume ridotto, obiettivo forza, secondo più di muscolazione a volume maggiore.

Solo ripeto, per le gambe userei gli affondi come fondamentale, visto che avendo un carico esiguo è meglio mettere kili in una gamba sola - per lato - invece che in due, ma fai tu

Ottimo anelli!!!

[Bambinz]

Rimbambito ero convinto di aver modificato la linea degli affondi, inverto il numero tra affondi e squat


Ecco, poi aggiusterò i carichi dopo la prima sessione.
Per ora inizio con gli australian pull-up poi se riesco a mettere gli anelli passerò alle trazioni ma abbassando notevolmente il numero

Grazie di cuore per il prezioso aiuto!

[Luca Ruggiero]

E' un piacere figurati

Posso sapere il tuo nome?

Comunque il primo esercizio, il fondamentale per schema motorio, fallo prima e dopo il secondo, quindi (sempre parlando di zampe posteriori):

- affondi 6X4 serie con le ISO...
- squat volume...

[Bambinz]

Alessandro!

Perfetto! Inverto anche qui due.

Grazie mille!
Domande, anche tu hai un canale youtube come umberto?

[Luca Ruggiero]

Ciao Alessandro, no no, io non Yutubbo

A presto

[Bambinz]

Peccato, ti seguirei! Secondo me sei preparato quanto il bravissimo Umberto.

Facci un pensierino

[Luca Ruggiero]

Ti ringrazio infinitamente

Ci penserò!

[Bambinz]

Ma figurati,
Ieri ho fatto il primo allenamento in EMOM, ho iniziato con 20" lavoro e 40" pausa. È andata abbastanza tranquilla quindi la prossima volta passerò a 30" lavoro e 30" pausa

[Luca Ruggiero]

In EMOM stai lavorando a secondi, non a ripetizioni? Esercizio?