Nuovo Mesociclo Superset

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Davide_piccolepesti
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Nuovo Mesociclo Superset

Messaggio da Davide_piccolepesti » dom mar 24, 2019 11:10 am

Buongiorno a tutti
Come scritto nel titolo comincio Lunedì un nuovo mesociclo ipertrofico stavolta vorrei sperimentare il superset
Prendendo spunto dalle schede di Umberto,ditemi cosa ne pensate grazie :
Giorno 1
petto spalle tricipiti

-piegamenti braccia
-military press (manubri) 8x4
-dip (parallele) 8x4
-V push up
-piegamenti passo stretto 8x4
-estensioni tricipiti

Giorno 2 Dorso deltoide post.bicipiti
-Trazioni trx 8x4
-alzate laterali (manubri)
-rematore (manubri) 8x4
-curl
-curl hummer 8x4
-stacchi (kettlebell)

Giorno 3 gambe polpacci addome
-squat 8x4
-culf reises 15

-affondi (manubri) 8x4
-balzi frontali
Come sempre ci metto anche 1 /2 giorni di specializzazione Braccia / spalle
Triset doppio ad esaurimento
Bicipiti
curl 6/8 x 3
bicipiti trx 6/8
curl max 2'

tricipiti
Dips 6/8
piegamenti passo stretto 6/8 x3
Dips max 2'

Spalle manubri superset
-Alzate laterali complete 8 x3 1' 30"
-military press in piedi
alzata volare prono 8 x 3 1' 30"
-arnold press
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omar
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Re: Nuovo Mesociclo Superset

Messaggio da omar » lun mar 25, 2019 1:52 pm

Ciao Davide, immagino i ss siano tra il primo esercizio e quello subito successivo.
Premetto che non sono un fan della monofrequenza, puoi provare e vedere come ti trovi.
Io, se proprio dovessi fare una scheda tutta ss accoppierei esercizi ccon gruppi muscolari distanti fra di loro, ed in ottica multifrequenza cercherei di lavorare tutti i muscoli per ogni giorno di allenamento, lasciando invariato il n di esercizi, vanno bene i giorni di specializzazione che possono far avvicinare più l'allenamento ad un multifrequenza, dips e military sono già multiarticolari, anzichè un curl metti delle trazioni supine ed ecco che hai una bella multifrequenza con richiamo braccia spalle :)
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
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Davide_piccolepesti
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Re: Nuovo Mesociclo Superset

Messaggio da Davide_piccolepesti » mar mar 26, 2019 4:13 pm

Ciao Omar
Grazie per avermi risposto
Penso di aver capito cosa intendi, per adesso vorrei provarla così com'è
Ho comunque modificato Il curl nelle trazioni orizzontali,vediamo come va . ;)
Grazie alla prossima :)
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Re: Nuovo Mesociclo Superset

Messaggio da Umberto » mer mar 27, 2019 1:12 pm

I consigli di Omar sono sempre validissimi!
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