Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti
Come scritto nel titolo comincio Lunedì un nuovo mesociclo ipertrofico stavolta vorrei sperimentare il superset
Prendendo spunto dalle schede di Umberto,ditemi cosa ne pensate grazie :
Giorno 1
petto spalle tricipiti

-piegamenti braccia
-military press (manubri) 8x4
-dip (parallele) 8x4
-V push up
-piegamenti passo stretto 8x4
-estensioni tricipiti

Giorno 2 Dorso deltoide post.bicipiti
-Trazioni trx 8x4
-alzate laterali (manubri)
-rematore (manubri) 8x4
-curl
-curl hummer 8x4
-stacchi (kettlebell)

Giorno 3 gambe polpacci addome
-squat 8x4
-culf reises 15

-affondi (manubri) 8x4
-balzi frontali
Come sempre ci metto anche 1 /2 giorni di specializzazione Braccia / spalle
Triset doppio ad esaurimento
Bicipiti
curl 6/8 x 3
bicipiti trx 6/8
curl max 2'

tricipiti
Dips 6/8
piegamenti passo stretto 6/8 x3
Dips max 2'

Spalle manubri superset
-Alzate laterali complete 8 x3 1' 30"
-military press in piedi
alzata volare prono 8 x 3 1' 30"
-arnold press

Ciao Davide, immagino i ss siano tra il primo esercizio e quello subito successivo.
Premetto che non sono un fan della monofrequenza, puoi provare e vedere come ti trovi.
Io, se proprio dovessi fare una scheda tutta ss accoppierei esercizi ccon gruppi muscolari distanti fra di loro, ed in ottica multifrequenza cercherei di lavorare tutti i muscoli per ogni giorno di allenamento, lasciando invariato il n di esercizi, vanno bene i giorni di specializzazione che possono far avvicinare più l'allenamento ad un multifrequenza, dips e military sono già multiarticolari, anzichè un curl metti delle trazioni supine ed ecco che hai una bella multifrequenza con richiamo braccia spalle

Ciao Omar
Grazie per avermi risposto
Penso di aver capito cosa intendi, per adesso vorrei provarla così com'è
Ho comunque modificato Il curl nelle trazioni orizzontali,vediamo come va .
Grazie alla prossima

I consigli di Omar sono sempre validissimi!