Forum di Umberto Miletto

Ciao mi alleno da un anno e mezzo, ho 16 anni, tipo ectomorfo con tendenze mesomorfo
Volevo un parere su questa scheda.
Giorno 1
SQUAT 5X5, 2 min rec
PRESSA  a 45 °, 4x8, 1 min rec
LEG EXT, 3x10, 1 min rec
AFFONDI IN CAMMINATA, 2 x max., 1 min
LEG CURL 4 x 8, 1 min e 30 rec
POLPACCI IN PIEDI , 6 x 25 1 min.

Giorno 2
Lat machine a presa inversa 5x5, 2 min rec
Pulley triangolo 4x8, 1 min e 30 rec
LAT Machine  a presa  larga, 4 x10, 1 min e 30 rec
T bar, 3x 10, 1 min rec
Pulldown, 3x15, 1 min rec

Giorno 3
Lento bilanciere in piedi 5x5, 2 min
Lento manubrio sedut9 4x8, 1 min e 30
Alzate laterali 3 x12, 1 min
Frontali 3x 12, 1 min
Alzate a 90 gradi, 3 x20, 1 min.
Polpacci seduto, 6 x 10, 1 mi


Giorno 4

Pushdown 4x8
Frenxh press manubri 3x12
Curl in piedi 5x5 manubri
Curl su panca. A60 gradi 3 x12




Petto chest  press 4x12 prime due serie 5 negativa
Crossover ai cavi incrociati 5x12
Panca piana , 10, 8,8,6,6,5

O se vanno fatte alcune modifiche

Non specifici se questi 5 allenamenti li fai un giorno dietro l’altro o uno si e uno no o altre modalità.
Molto arduo dire se una scheda è valida, specialmente se non ti ho davanti.
E poi bisogna vedere il grado di allenamento del soggetto , oltre che del tempo che la persona ha a disposizione, se studia, lavora o altro.
A occhio e croce mi sembrano allenamenti che richiedono troppo tempo, e poi vedo poco lavoro per bicipiti e tricipiti paragonato agli altri muscoli del corpo.
Se comunque il programma ti entusiasma, e lo sopporti bene , noti miglioramenti e ti senti forte ed energico vai avanti, in caso contrario rivedi qualcosa o cestina tutto.

Forse nel quarto giorno metterei il petto prima delle braccia, ma magari hai fatto questa scelta per un motivo particolare?
Per il resto non mi dispiace.