Forum di Umberto Miletto

Ciao, sono ancora un principiante ai primi 6-7 mesi di palestra, sto cercando di strutturare una scheda da due giorni che possa ripetere due volte in una settimana, quindi su 4 giorni settimanali in totale. La eseguirò a casa solo con manubri e bilanciere.
Ho tentato di raggruppare una coppia di esercizi che credo siano fondamentali/importanti per ogni gruppo muscolare principale.

Split 1: petto dorso bicipiti
riscaldamento
-Panca piana croci
-Panca inclinata spinte
-Rematore bilanciere in piedi
-Rematore manubri panca inclinata
-Curl bilanciere
-Curl hammer panca inclinata
addominali

Split 2: gambe spalle tricipiti
riscaldamento
-Stacco sumo da terra
-Squat goblet
-Military press bilanciere
-Alzate laterali
-French press
-Spinte indietro
addominali

Ho due domande:

1) Può questa suddivisione essere poco salutare per la postura (parlando di un soggetto sano), non includendo esercizi di trazione alla sbarra, isolamento deltoidi posteriori o altro di importante?
2) E' preferibile una diversa suddivisione dei gruppi muscolari, che sia più efficiente per il recupero e la corretta sinergia fra esercizi nella stessa giornata?

Grazie mille Umberto per il tempo e l'impegno che ci dedichi.

Direi che non è male. Considera che per il dorso lavori con il rematore e poi anche nello stacco. Forse metterei ancora una accoppiata per le gambe. Tipo:
Stacco da terra con Affondi
Goblet Squat o Squat con Stacchi rumeni