Forum di Umberto Miletto

Buonasera coach e buonasera a tutti.
Con la patologia di cui all'oggetto diagnosticatami ormai 15 anni fa, sono sempre riuscito ad allenarmi ed a correre,magari con qualche fastidio e dolore,ma sempre e comunque riluttando l'idea della protesi.
L'unico esercizio che non riesco a fare é lo squat in quanto riesco ad arrivare solo con le cosce quasi parallele al pavimento dopodiché,se continuo, inarco la parte bassa della schiena in quanto l'anca non mi permette il movimento giusto.
Conoscendo l'importanza dello squat per la crescita dei quadricipiti e dei glutei,vorrei sapere da voi con quali esercizi otterrei lo stesso risultato.
Grazie a tutti e buona serata.
Max -La Spezia

Ma nel tuo caso fare 1/2 Squat o dove riesci ad arrivare va benissimo. Devi nel tuo caso adattare l'esercizio alla tua problematica.
Poi se ti alleni in palestra puoi enfatizzare il lavoro sui quadricipiti con la leg-extension e magari se riesci a fare stacchi rumeni per colpire i glutei.

Grazie Coach,
avevo pensato anch'io ai mezzi squat, magari con una panca sotto i glutei qualora scendessi troppo.
In aggiunta sit wall, leg extension, affondi e hip trust.
Mi sembra che il lavoro per gambe e glutei ci sia....
Ciao a tutti.
Max - La Spezia

Ciao a tutti,
A me piace molto anche lo step up sia a corpo libero che con manubri. Magari potrebbe esserti utile.

Saluti e buon allenamento !

E' un ottimo esecizio, ma pe chi ha problemi di anca si dovrebbe usare uno step non troppo alto, per non comprimere troppo l'articolazione.

Esatto Coach,
quando provai per un paio di mesi il crossfit, i box jump mi devastarono.

Seguirò il consiglio ed userò un paio di step con un'altezza media come nel tuo video

https://www.youtube.com/watch?v=nX0viIgA0nE

Grazie a tutti e buona serata.
Max - La Spezia

A titolo di curiosità, fai degli esercizi di mobilità specifica per le anche?

Comunque secondo me, come complementare muscolare (e riequilibrante), lo squat bulgaro è un ottimo esercizio.

Dovrebbe (ed utilizzo il condizionale) anche by-passare leggermente il problema dello squat tradizionale in termini di mobilità, quindi di profondità dell'accosciata, purchè resti stabile con l'addome e col resto dell'impostazione e non compensi in qualche modo che ti devasterebbe soltanto.

Salve a tutti sono un cicloamatore 8000/10000 km /anno
E pratico palestra /pesi , per massa parte superiore e forza parte inferiore (gambe) golbet squat - squat- jack squat- leg estension - leg curl- affondi in camminata stacco rumeno
Da alcuni mesi ho un dolore alla coscia sx lungo il femore (trocantiere ?) che durante lo squat mi limita la discesa e provocando fitta di dolore sulla parte. Sx della coscia e altrettanto nell hack squat e quindi anche negli affondi quando appoggio sulla gamba sx .
Cosa mi suggerite per attenuare e risolvere questo problema , tengo molto a sviluppare i miei quadricipiti e i muscoli delle gambe in generale