Fausto ha scritto: ↑lun ago 19, 2019 5:40 pm
Buonasera Tommy
Sulla scheda stilata non trovo addome e cardio li eseguo all’inizio dell’allenamento come integrazione nella fase di riscaldamento oppure mi consiglia di eseguirli alla fine
Grazie
Una strategia di definizione ottimale prevede il cardio solo per evitare un ulteriore taglio chilorico, esempio:
TDEE 2500kcal
Tagliamo il 10% di kcal = 250kcal
TDEE in definizione = 2250kcal
1° settimana dimagriamo regolarmente
2° settimana dimagriamo regolarmenete
3° settimana smettiamo di dimagrire, che fare?
a) tagliare ancora kcal
b) inserire 20min di cardio
c) inserire il NEAT (tipo 3000passi al giorno)
Sarebbe opportuno ciclicamente dopo il primo taglio di kcal, invece di tagliare ancora kcal inserire il cardio o il NEAT.
4° settimana, inseriamo cardio, dimagriamo regolarmente
5° settimana smettiamo di dimagrire
6° settimana inseriamo NEAT, dimagriamo regolarmente
7° settimana smettiamo di dimagrire, facciamo un taglio kilorico
e così ricorsivamente, ovvero il cardio deve essere un jolly per non tagliare nuovamente kcal.
Regole per un buon cardio (altrimenti rischi che bruci massa, il cardio può essere un valido alleato come un nemico):
max 20-40min per massimo 3 volte a settimana
Quando?
a) A fine allenamento (seconda migliore opzione)
b) A digiuno la mattina (migliore opzione)
c) Un giorno nel quale non ti alleni
Gli addominali puoi farli come non farli... se li vuoi mettere falli, senno no
20 x 2 serie crunch
20 x 2 reversed crunch
il venerdì