2 settimane di stop: cosa fare al rientro?

[TommyB1992]

La tengo sempre per altre 4 settimane e poi cambio con il programma ipertrofia ?

Valuta tu... se pensi di essere dimagrito e di voler riprendere qualche chilo si, altrimenti no...

[Fausto]

Tommy
Ho eseguito della scheda da te inviata le 4 settimane,Non sono dimagrito come speravo,sono rimasto stabile con il peso però da un punto di vista di forza ho aumentato i pesi di settimana in settimana,il mio obiettivo rimane togliere 5kg,continuo quindi per altri 15 gg mi ci trovo molto bene con il programma per poi riaggiornarci ci sono consigli che puoi darmi?tipo fare nella giornata di allenamento corsa a digiuno per poi fare colazione ed allenarsi?oppure fare più esercizi per addome?mangiare poca frutta e a colazione non sempre la banana,limitarne il consumo,prediligere alimenti con basso valore glicemico
Non mi viene nientealtro in mente
Puoi aiutarmi?so che ci vuole tempo e dedizione
Grazie

[TommyB1992]

ci sono consigli che puoi darmi?

Mangiare di meno...

Se non sei dimagrito vuol dire che non hai creato deficit chilocalorico (probabilmente avrai mangiato più o meno come sempre), io ti consiglio di cominciare con un app contacalorie a contare "quello che mangi", e di togliere 300-500kcal al giorno.

Se hai incrementato la forza è un grande bene.

p.s. L'indice glicemico degli alimenti non centra nulla sul dimagrimento.

[Fausto]

Buon Inizio settimana Tommy
Vorrei inserire nelle giornate di allenamento i BCAA ramificati,so che la dose consigliata e' 1g ogni 10 kg,
come posso abbinarli con le proteine whey
Al momento prendo le proteine entro 60 minuti dalla fine dell'allenamento calcolando che mi alleno principalmente la mattina dopo 45 minuti dalla colazione
Grazie e Buona Giornata

Fausto

[TommyB1992]

Buon Inizio settimana Tommy
Vorrei inserire nelle giornate di allenamento i BCAA ramificati,so che la dose consigliata e' 1g ogni 10 kg,
come posso abbinarli con le proteine whey
Al momento prendo le proteine entro 60 minuti dalla fine dell'allenamento calcolando che mi alleno principalmente la mattina dopo 45 minuti dalla colazione
Grazie e Buona Giornata

Fausto

Onestamente non credo nell'integrazione dei BCAA, gli studi in merito sono pochi e veramente molto dubbi, personalmente credo siano soldi buttati.

Comunque se proprio vuoi assumerli: 100 mg/kg assunti pre-workout

[Fausto]

Salve tommy
Ho terminato il tuo programma e quello del coach Miletto push pull e legs,e sono soddisfatto devo migliorare la dieta ma ci sto lavorando
Puoi indicarmi un programma di esercizi da eseguire per la forza?
Grazie e Buona giornata

[Fausto]

Potete aiutarmi non sono molto ferrato in materia,dopo due mesocicli di forza continuo inserendo I piramidali sui fondamentali oppure passo ad un programma ipertrofico?

[Luca Ruggiero]

Personalmente non trovo molto adatti al concetto di "forza" i piramidali.

In merito ai fondamentali, continuerei sempre a lavorarli di forza, inserendo anche delle sedute di volume nell'arco della stessa settimana, lavorando in multifrequenza almeno su squat e panca.