Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
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Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
Salve, io gioco a tennis a livello agonistico e faccio anche pesi come preparazione atletica. Vorrei tanto imparare a fare le trazioni alla sbarra a corpo libero (pullups). Non riuscendo mi alleno alle trazioni alla lat machine e momentaneamente sto a 40 kg. Ciò che mi ha detto il preparatore atletico e' di riuscire fare 3 serie da 8 ripetizioni con recupero 45 secondi per passare al peso successivo. Esiste un modo più veloce per arrivare al mio obiettivo? Ringrazio anticipatamente.
Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
In questi video che avevo preparato trovi tutto quello che ti serve.
Prima Parte
Seconda Parte
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Seconda Parte
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Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
Se vuoi imparare le trazioni alla sbarra devi fare trazioni alla sbarra.
Il lat machine è un altro esercizio.
Se non sei sovrappeso non dovresti avere difficoltà a fare almeno 1 trazione alla sbarra in stile corretto, o per lo meno con la dovuta progressione di allenamento riuscirci.
Il lat machine è un altro esercizio.
Se non sei sovrappeso non dovresti avere difficoltà a fare almeno 1 trazione alla sbarra in stile corretto, o per lo meno con la dovuta progressione di allenamento riuscirci.
- Luca Ruggiero
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Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
Come dice Alberto, la lat machine è un'altra cosa e devi lavorare alla sbarra. Inizialmente prova con delle loop band e cerca di imparare il movimento, sebbene con o senza loop la percezione del movimento è diversa, perchè ti destabilizza un pochino.
Una volta che ti rendi conto che con una loop di una certa intensità hai un buon numero di trazioni, diciamo 5 fatte bene con un po' di buffer, passa ad una loop più leggera, e punta alle 5 fatte bene e così via fino a non dover più usare le loop.
A quel punto puoi provare a fare una sola trazione col tuo peso, senza deload, e solo a quel punto puoi iniziare a fare una programmazione sensata.
Una volta che ti rendi conto che con una loop di una certa intensità hai un buon numero di trazioni, diciamo 5 fatte bene con un po' di buffer, passa ad una loop più leggera, e punta alle 5 fatte bene e così via fino a non dover più usare le loop.
A quel punto puoi provare a fare una sola trazione col tuo peso, senza deload, e solo a quel punto puoi iniziare a fare una programmazione sensata.
Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
Salve,
È proprio vero Umberto, i pt della palestra che frequento hanno detto che per noi donne le trazioni non servono ma io voglio imparare, riesco a stare in allungamento pochi secondi, ho comprato una loop band, è voglio provare la tua scheda, in quale seduta devo inserirla, quando alleno petto e tricipiti?
È proprio vero Umberto, i pt della palestra che frequento hanno detto che per noi donne le trazioni non servono ma io voglio imparare, riesco a stare in allungamento pochi secondi, ho comprato una loop band, è voglio provare la tua scheda, in quale seduta devo inserirla, quando alleno petto e tricipiti?
Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
Potresti farlo anche in una seduta extra o potresti inserire questo lavoro quando devi allenare la schiena...togli poi il lavoro della schiena della scheda d'allenamento che stai facendo.
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Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
I calli ci stanno se ti alleni. Se poi vuoi provare con i guanti nessun problema
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Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
1) Quando faccio palestra per riscaldamento mi esercito con i plank per un quarto d'ora: 3 serie di plank classici da 1 minuto ciascuno con recupero di 30" l'uno dall'altro e dopo il terzo plank recupero per 1 minuto; 3 serie di side plank 30 secondi su un lato e 30 sull'altro con recupero di 30 secondi tra una serie e altra e dopo la terza serie recupero di un minuto; 3 serie di plank che non so il nome ma ho messo una foto 30 e 30 secondi con recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra. Posso continuare così prima di passare ad eseguire il programma per trazioni e quanto mi riposo dopo il riscaldamento?
Re: Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)
Si può andare...più che un riscaldamento è già un allenamento mirato per il core. Va benissimo, forse lo metterei alla fine dell'allenamento come lavoro.