Arrivare a fare 1 trazione alla sbarra (pullup)

[Tennista1985]

Salve, io gioco a tennis a livello agonistico e faccio anche pesi come preparazione atletica. Vorrei tanto imparare a fare le trazioni alla sbarra a corpo libero (pullups). Non riuscendo mi alleno alle trazioni alla lat machine e momentaneamente sto a 40 kg. Ciò che mi ha detto il preparatore atletico e' di riuscire fare 3 serie da 8 ripetizioni con recupero 45 secondi per passare al peso successivo. Esiste un modo più veloce per arrivare al mio obiettivo? Ringrazio anticipatamente.

[Umberto]

In questi video che avevo preparato trovi tutto quello che ti serve.

Prima Parte



Seconda Parte

[Alberto Bertini]

Se vuoi imparare le trazioni alla sbarra devi fare trazioni alla sbarra.
Il lat machine è un altro esercizio.
Se non sei sovrappeso non dovresti avere difficoltà a fare almeno 1 trazione alla sbarra in stile corretto, o per lo meno con la dovuta progressione di allenamento riuscirci.

[Luca Ruggiero]

Come dice Alberto, la lat machine è un'altra cosa e devi lavorare alla sbarra. Inizialmente prova con delle loop band e cerca di imparare il movimento, sebbene con o senza loop la percezione del movimento è diversa, perchè ti destabilizza un pochino.

Una volta che ti rendi conto che con una loop di una certa intensità hai un buon numero di trazioni, diciamo 5 fatte bene con un po' di buffer, passa ad una loop più leggera, e punta alle 5 fatte bene e così via fino a non dover più usare le loop.

A quel punto puoi provare a fare una sola trazione col tuo peso, senza deload, e solo a quel punto puoi iniziare a fare una programmazione sensata.

[Nunzia81]

Salve,
È proprio vero Umberto, i pt della palestra che frequento hanno detto che per noi donne le trazioni non servono ma io voglio imparare, riesco a stare in allungamento pochi secondi, ho comprato una loop band, è voglio provare la tua scheda, in quale seduta devo inserirla, quando alleno petto e tricipiti?

[Umberto]

Potresti farlo anche in una seduta extra o potresti inserire questo lavoro quando devi allenare la schiena...togli poi il lavoro della schiena della scheda d'allenamento che stai facendo.

[Tennista1985]

In questi video che avevo preparato trovi tutto quello che ti serve.

Prima Parte



Seconda Parte

Da martedì proverò a fare come ha mostrato lei nel video. E' bene che compro un paio di guanti appositi onde evitare di formare calli alla mano?

[Umberto]

I calli ci stanno se ti alleni. Se poi vuoi provare con i guanti nessun problema

[Tennista1985]

I calli ci stanno se ti alleni. Se poi vuoi provare con i guanti nessun problema

1) Quando faccio palestra per riscaldamento mi esercito con i plank per un quarto d'ora: 3 serie di plank classici da 1 minuto ciascuno con recupero di 30" l'uno dall'altro e dopo il terzo plank recupero per 1 minuto; 3 serie di side plank 30 secondi su un lato e 30 sull'altro con recupero di 30 secondi tra una serie e altra e dopo la terza serie recupero di un minuto; 3 serie di plank che non so il nome ma ho messo una foto 30 e 30 secondi con recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra. Posso continuare così prima di passare ad eseguire il programma per trazioni e quanto mi riposo dopo il riscaldamento?

M_3529fecd4313a0fc322c250f8af031a2.jpg (13.18 KiB) Visto 5074 volte

[Umberto]

Si può andare...più che un riscaldamento è già un allenamento mirato per il core. Va benissimo, forse lo metterei alla fine dell'allenamento come lavoro.