Forum di Umberto Miletto

Salve, io gioco a tennis a livello agonistico e faccio anche pesi come preparazione atletica. Vorrei tanto imparare a fare le trazioni alla sbarra a corpo libero (pullups). Non riuscendo mi alleno alle trazioni alla lat machine e momentaneamente sto a 40 kg. Ciò che mi ha detto il preparatore atletico e' di riuscire fare 3 serie da 8 ripetizioni con recupero 45 secondi per passare al peso successivo. Esiste un modo più veloce per arrivare al mio obiettivo? Ringrazio anticipatamente.

In questi video che avevo preparato trovi tutto quello che ti serve.

Prima Parte



Seconda Parte

Se vuoi imparare le trazioni alla sbarra devi fare trazioni alla sbarra.
Il lat machine è un altro esercizio.
Se non sei sovrappeso non dovresti avere difficoltà a fare almeno 1 trazione alla sbarra in stile corretto, o per lo meno con la dovuta progressione di allenamento riuscirci.

Come dice Alberto, la lat machine è un'altra cosa e devi lavorare alla sbarra. Inizialmente prova con delle loop band e cerca di imparare il movimento, sebbene con o senza loop la percezione del movimento è diversa, perchè ti destabilizza un pochino.

Una volta che ti rendi conto che con una loop di una certa intensità hai un buon numero di trazioni, diciamo 5 fatte bene con un po' di buffer, passa ad una loop più leggera, e punta alle 5 fatte bene e così via fino a non dover più usare le loop.

A quel punto puoi provare a fare una sola trazione col tuo peso, senza deload, e solo a quel punto puoi iniziare a fare una programmazione sensata.

Salve,
È proprio vero Umberto, i pt della palestra che frequento hanno detto che per noi donne le trazioni non servono ma io voglio imparare, riesco a stare in allungamento pochi secondi, ho comprato una loop band, è voglio provare la tua scheda, in quale seduta devo inserirla, quando alleno petto e tricipiti?

Potresti farlo anche in una seduta extra o potresti inserire questo lavoro quando devi allenare la schiena...togli poi il lavoro della schiena della scheda d'allenamento che stai facendo.

Umberto ha scritto: ↑

dom apr 21, 2019 8:46 am

In questi video che avevo preparato trovi tutto quello che ti serve.

Prima Parte



Seconda Parte

Da martedì proverò a fare come ha mostrato lei nel video. E' bene che compro un paio di guanti appositi onde evitare di formare calli alla mano?

I calli ci stanno se ti alleni. Se poi vuoi provare con i guanti nessun problema

Umberto ha scritto: ↑

lun mag 20, 2019 3:45 pm

I calli ci stanno se ti alleni. Se poi vuoi provare con i guanti nessun problema

1) Quando faccio palestra per riscaldamento mi esercito con i plank per un quarto d'ora: 3 serie di plank classici da 1 minuto ciascuno con recupero di 30" l'uno dall'altro e dopo il terzo plank recupero per 1 minuto; 3 serie di side plank 30 secondi su un lato e 30 sull'altro con recupero di 30 secondi tra una serie e altra e dopo la terza serie recupero di un minuto; 3 serie di plank che non so il nome ma ho messo una foto 30 e 30 secondi con recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra. Posso continuare così prima di passare ad eseguire il programma per trazioni e quanto mi riposo dopo il riscaldamento?

Si può andare...più che un riscaldamento è già un allenamento mirato per il core. Va benissimo, forse lo metterei alla fine dell'allenamento come lavoro.