Monofrequenza vs Multifrequenza

[gabrieleGM29]

Ciao umberto avrei una domanda veloce che mi pongo da moltissimi mesi a cui effettivamente non sono ancora riuscito e rispondere; per un soggetto secco che deve aumentare i propri muscoli è meglio allenarsi in monofrequenza o multifrequenza? Quale dei due è più efficace per questi soggetti? Grazie in anticipo per la risposta

[omar]

La multifrequenza è sempre la scelta ottimale, in alcuni casi anche la monofrequenza può dare buoni risultati paragonabili alla prima, soprattutto se sei un principiante o viceversa hai dei carichi molto elevati sul bilanciere; dopo molti anni di multifrequenza fare un periodo in mono può dare vantaggi, in quest'ultimo caso è valido anche il contrario.

[Umberto]

Anch'io inizialmente proverei con la multifrequenza lavorando bene con gli esercizi fondamentali.

[Errico]

Ciao Umberto, ho bisogno del tuo aiuto ti prego!
Mi chiamo Errico e ti seguo dalla Germania, non immagini quanto desidererei conoscerti di persona, chissà... ho un cognato a Trofarello...
Ti scrivo perché praticamente sono 2 anni che faccio palestra-bodybuilding- ho perso 20 kg ed ero migliorato fisicamente, se pensi che non mi ero mai allenato in vita mia, poi l’anno scorso ho avuto una depressione particolare ed ho ripreso da Gennaio. Purtroppo non dispongo di un aiuto lavoro grazie ai tuoi video inventandomi periodi lavorativi. Tuttavia non riesco ad aumentare in massa , le braccia non si pompano e il petto è gonfio ma non più di tanto dopo 2 anni, anche in forza più di tanto non va, per esempio come panca piana non riesco a completare 10 rip da 30-35kg bilanciere compreso più o meno...
inoltre sono alto 1,75 peso 73-74 kg ma del grasso adiposo su pancia e un po’ i fianchi.. insomma un quadro nero.
Domanda: cosa può salvarmi?? Vorrei provare la multifrequenza x stimolare i muscoli più volte...
Cosa consigli?
Full body o upper /lower body?... Ipertrofia o forza? Vorrei aumentare a 4 sedute. Al momento ne faccio 3 con il 6x6 .. in questa settimana solo 2 sedute. Ma da lunedì vorrei dare una svolta.
Ti prego aiutami, so che dovresti conoscermi da vicino, ma ti sarei grato tanto...
Un abbraccio da Errico ( Offenburg- Germany)

[Umberto]

Ciao secondo me il lavoro in multifrequenza ci sta...potresti alternare periodi di ipertrofia a forza, riducendo nel mentre le calorie per riuscire a ridurre la % di grasso.
Il primo obiettivo ora è ridurre la % di grasso per poi pensare ad un lavoro di incremento muscolare di qualità.

[Errico]

Ti ringrazio....
Mi Consigli full body, upper/lower body oppure cosa?

[Umberto]

Potrasti alternare...un mesociclo provi la full body, quello successivo upper/lower body

[Alberto Bertini]

Per prima cosa smetti di vedere tutto nero.
Ciascun individuo è a se e solleva il carico che solleva;alla fin fine quello che allena è sollevare un carico con la tecnica corretta.Inutile e non sensato barare per sollevare di più, per non ottenere nessun effetto allenante e ricevere il gentile omaggio di un infortunio più o meno grave.
Non guardare gli altri: ci sarà sempre chi è meglio di te e chi pagherebbe oro per essere come te.
Guarda te stesso, lavora su te stesso ed ovviamente allenati intelligentemente.
Multi frequenza, mono frequenza va tutto bene, fai quello che ti piace dì più, mescola se vuoi.
Alla fin fine quello che conta è allenarsi e dare tempo al tempo.Roma non è stata fatta in un giorno.
Pazienza, costanza, tenacia e perseveranza.Non tutti purtroppo o per fortuna secondo i punti di vista hanno la genetica di un campione,anzi pochissimi.
Aggiungo anche che ci è chi è negato completamente per l’allenamento e risponde 0 agli stimoli, ma anche questa tipologia non è molto frequente.
La maggioranza di chi si allena col tempo gli anni e la COSTANZA poco o tanto migliora.
Quanto ti è dato migliorare non lo si può pronosticare.
Te inizia un percorso di una vita di allenamento, la tua salute in ogni caso ne guadagnerà e sarà in ogni caso una bellissima avventura che contribuirà a fare della tua vita una vita da rendere grazie a Chi te l’ha data.