Quante serie fare nel set 21 per i bicipiti

[Francesco Aversano]

Ciao sono Francesco, volevo sapere quante serie si devono fare nel set 21 che faceva the rock del quale Umberto ha fatto il video

[mtesconi]

Buongiorno,
personalmente faccio 3 serie con circa 2' di recupero.
Un interessante video lo ha fatto Loris Fornagiari (Vyking del TeamCommando) spiegando, per i bicipiti, che lui parte con il movimento completo per poi fare le mezze ripetizioni solo dopo.
Ti lascio il link (ne parla da 07:40)

https://www.youtube.com/watch?v=3_c4_1uwd74

Buona giornata a tutti.
Max - La Spezia

[Umberto]

In genere si fa la serie conclusiva, visto che serve per esaurire i muscoli. Magari al termine dell'allenamento per i bicipiti fai ancora una serie per esaurire il muscolo con questa serie 21.