Metodo olistico 5-10-30

[mtesconi]

Buongiorno coach e buongiorno a tutti.
Mi ha appassionato ed incuriosito molto il video



Siccome vorrei provarlo in una fase di definizione, vorrei sapere con che carichi lavorare, visto che le serie sono tante ed i recuperi, almeno tra i primi due esercizi, sono nulli.
Inoltre, visto che mi fanno un pò paura le 30 ripetizioni del terzo esercizio, avevo pensato ad un 5-10-15, cosa ne dici?

Grazie e buona giornata.

Max - La Spezia

[Umberto]

Il consiglio è sempre quello di usare la prima settimana per testarti.

All'incirca potresti stare su 75/80% per le prime 5, poi 60/65% per le 10, e poi un 20/30% per le 30...ma devi provare perchè in tanti esercizi tanto non hai i massimali a cui riferirti. Nel terzo esercizi parti leggero al massimo ti fermi, fai una pausa e riparti con l'obiettivo di arrivare a 30.

[Dago]

Io l'ho provato e consiglio di farlo con le ripetizioni previste, al limite le ultime 30 se non riesco a farle tutte insieme, fermati qualche secondo e poi pian piano terminale. Questo tipo di allenamento mi ha dato un sacco di soddisfazioni, sia fisicamente che mentalmente, in quanto è molto impegnativo e ogni volta che riesci a terminarlo ti arriva una bella botta di motivazione. Al momento é il mio preferito (anche se scegliere tra tutti quelli proposti dal coach é molto difficile).
Un abbraccio e buon allenamento a tutti!