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Gironda
Inviato: dom apr 28, 2019 9:59 pm
da Enri
Pensavo di adattare su 3 giorni il gironda dell'ultimo mesociclo della guida nbb 1.
Visto che devo diluirmelo su 3 giorni pensavo di far così, tutto in 8x8:
Giorno 1
Piana
Inclinata
Croci 30
Alzate totali
Stripping laterali
Giorno 2
Stacchi da terra
Rumeni
Squat bulgari
Leg extension 3x10
Polpacci 3x 10
Giorno 3
Lat machine
Trazioni orizzontali
Rematore
Piana stretta
Addominali plank 3xmax
Re: Gironda
Inviato: lun apr 29, 2019 7:41 am
da Nicola Colle
Ottimo, poi facci sapere come ti trovi
Re: Gironda
Inviato: lun apr 29, 2019 7:57 am
da Luca Ruggiero
Per quel po' che conosco le idee di Gironda secondo me va bene, mi sembra ben organizzato.
Re: Gironda
Inviato: lun apr 29, 2019 2:50 pm
da Umberto
Così ci sta! Prova e vedi come va.
Re: Gironda
Inviato: ven mag 03, 2019 12:09 am
da Enri
Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...
Re: Gironda
Inviato: ven mag 03, 2019 5:08 am
da Umberto
Che era duro non c'erano dubbi!!!
Re: Gironda
Inviato: ven mag 03, 2019 6:44 am
da Nicola Colle
Enri ha scritto: ↑ven mag 03, 2019 12:09 am
Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...
Ahah grande, lo proverò anch'io, 8x8 massacrante!
Re: Gironda
Inviato: dom mag 05, 2019 3:42 pm
da Enri
Nicola Colle ha scritto: ↑ven mag 03, 2019 6:44 am
Enri ha scritto: ↑ven mag 03, 2019 12:09 am
Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...
Ahah grande, lo proverò anch'io, 8x8 massacrante!
Alla fine ce l'ho fatta. Oltre alle trazioni orizzontali ho fatto il rematore 2 manubri (quello con pancia sulla panca senza ruotare), 4x8 di crunch dorsale (è quello dove appoggiato con le gambe vai giù con la schina e il peso sul petto, sicuramente lo saperete), la lat machine e 3x10 senza pausa di panca stretta (i tricipiti erano già stressati)
Re: Gironda
Inviato: dom mag 05, 2019 6:38 pm
da Umberto
Ottimo!
Re: Gironda
Inviato: mar mag 07, 2019 12:45 am
da Enri
Ho la tentazione di fare croci e alzate in superserie da 8 al posto del gironda...