Come va strutturata una full body?
Come va strutturata una full body?
Salve coach! Vorrei sapere che tipo di risultati può apportare una scheda in Full body e come va strutturata in termini di serie e ripetizioni? Ti ringrazio in anticipo
Re: Come va strutturata una full body?
Ecco i consigli che stai cercando, in cui noterai come costruire un programma per la forza, per l'ipertrofia e la definizione:
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- Iscritto il: gio feb 14, 2019 1:07 pm
Re: Come va strutturata una full body?
Una full body completa sono una 15ina di gruppi muscolari ( quadricipiti,femorali, polpacci, lombari, glutei,dorsali, pettorali, spalle, trapezi, collo, tricipiti, bicipiti,avambracci, addominali e rotatori).
Se tutto questo lavoro vuoi concentralo in un’ ora-un’ora e mezzo di lavoro devi fare un esercizio solo per gruppo muscolare.
Se usi pesi medioleggeri che ti consentono di non fare serie-gesto specifico di avvicinamento te la cavi in 15 serie totali calcola 30-60 minuti di workout.
Se ci vai peso mettendo anche serie di avvicinamento-riscaldamento i tempi possono allungarsi anche di 120-180 minuti.Ovvio pesi maggiori, riscaldamenti maggiori, riposi maggiori specie dopo pesanti esercizi base.
La full body completa ( e a dirla tutta non sarebbe completa neanche questa)è questa.
Tanti però per svariate ragioni non amano questo approccio a 360 gradi e si orientano su full body abbreviato, ovvero work out in cui metti esercizi composti o base e trascuri di allenare direttamente i muscoli minori, facendo più serie sui fondamentali.
Certo è che queste full body più o meno abbreviate di fatto non sono proprio complete, in quanto non sono vere full body e ci è sempre il rischio con queste di lasciare libero qualche anello della catena, cosa che invece non succede con lo schema di full body completa illustrata inizialmente.
Se tutto questo lavoro vuoi concentralo in un’ ora-un’ora e mezzo di lavoro devi fare un esercizio solo per gruppo muscolare.
Se usi pesi medioleggeri che ti consentono di non fare serie-gesto specifico di avvicinamento te la cavi in 15 serie totali calcola 30-60 minuti di workout.
Se ci vai peso mettendo anche serie di avvicinamento-riscaldamento i tempi possono allungarsi anche di 120-180 minuti.Ovvio pesi maggiori, riscaldamenti maggiori, riposi maggiori specie dopo pesanti esercizi base.
La full body completa ( e a dirla tutta non sarebbe completa neanche questa)è questa.
Tanti però per svariate ragioni non amano questo approccio a 360 gradi e si orientano su full body abbreviato, ovvero work out in cui metti esercizi composti o base e trascuri di allenare direttamente i muscoli minori, facendo più serie sui fondamentali.
Certo è che queste full body più o meno abbreviate di fatto non sono proprio complete, in quanto non sono vere full body e ci è sempre il rischio con queste di lasciare libero qualche anello della catena, cosa che invece non succede con lo schema di full body completa illustrata inizialmente.