Forum di Umberto Miletto

Salve in fase di definizione invece di un 6x6 full body andrebbe bene un 8x8 sempre in full body con 1' di recupero oppure un 8x8 full body il lunedì e il venerdì e un6x6 o 5x5 con 2' di recupero il mercoledì?
Grazie per l'aiuto

Ciao Matteo, a parte il volume, cambia poco. Se ti piace questo sistema fai una ricerca per i metodi di Goronda e l'EDT che, forse, sono adatti alla tua esigenza / gusti e, trovando una buona fonte, ti danno anche degli schemi.

Ne parla anche Umberto, naturalmente:

https://www.youtube.com/results?search_ ... to+gironda

https://www.youtube.com/results?search_ ... iletto+edt

Ok grazie

Di niente, figurati!

MatteoS ha scritto: ↑

lun mag 13, 2019 3:27 pm

Salve in fase di definizione invece di un 6x6 full body andrebbe bene un 8x8 sempre in full body con 1' di recupero oppure un 8x8 full body il lunedì e il venerdì e un6x6 o 5x5 con 2' di recupero il mercoledì?
Grazie per l'aiuto

Anch'io, in fase di definizione, sto adottando l'8x8 e mi trovo bene, a parte la fatica....
L'importante, secondo me, è non abbassare troppo i carichi e cercando di ottenere il giusto compromesso.
Per quanto riguarda le pause io le tengo a 30'' oppure faccio una specie di Emom, partendo da 0 sul cronometro, faccio 8 ripetizioni che però non devono essere fucilate tanto per finire presto ma devono comunque essere fatte bene e col tempo giusto.
Le 8 ripetizioni, di solito, le eseguo in 20''/30'' ed il resto del tempo, sino al raggiungimento del minuto, riposo.
Se poi sono stanco prolungo il riposo anche a 40''/45''; non ha senso voler per forza tenere il recupero a 30'' quando poi non riesci a fare le successive 8 oppure sei costretto ad abbassare il carico.
Ma questo è solo il mio metodo, ognuno deve ascoltare il proprio corpo e trovare il metodo migliore (diverso per ognuno di noi).

Ciao.
Max - La Spezia

E' un ottimo modo di ragionare Max, concordo anche con le virgole.